即使再忙，也可以试试用办公的间隙练习简单的动作，锻炼手臂、核心、臀部，打开髋部、肩膀，避免肩颈疼痛、塌塌臀。

今天推荐7个动作，只要有张桌子和椅子就可以做！

1.俯卧撑

• 双手撑在桌子上，身体一条斜线

• 呼气，弯曲手肘90°

• 重复10-20次

2.深蹲

• 双脚打开比髋宽，双手撑在桌子上

• 呼气下蹲，90°

• 重复10-20次

3.船式

• 双手扶住椅子两侧，弯曲膝盖，靠近胸腔

• 吸气双腿伸直，保持背部延展

• 重复10-20次

4.站立半鸽子式

• 双手撑在桌子上，弯曲左膝盖，脚踝放在右膝盖上方

• 保持1分钟，换边

5.手抓桌子边缘的俯卧撑

• 和第一个俯卧撑很像，不同的时候双手抓住桌子的边缘

• 重复10-20次

6.单腿深蹲

• 左腿90°，脚背放在椅子上，双手扶髋

• 呼气，弯曲右膝盖90°，重复10-20次

7.锻炼肱三头肌

• 双手反过来撑住桌子边缘

• 呼气，弯曲膝盖90°，手肘90°

• 重复10-20次

生 活 无 处 不 瑜 伽