说到核心肌肉，我们都会想到马甲线。但是，核心肌肉不只是马甲线那么简单，马甲线只是腹直肌，核心肌肉除了腹直肌，还有其他重要的肌肉群。

核心肌肉有哪些？

如上图，我们发现，腹直肌只是最外层的而已。

其次，我们看到，核心肌肉群保护着我们的腹腔内脏器官，同时稳定着腰椎和骨盆。

核心肌肉的主要作用?

1.稳定骨盆

骨盆的前后转动。

2.保护腰椎

内收腹部保护腰椎。

3.保护内脏器官

有一层强壮的核心肌肉，是保护内脏器官的关键。

4.稳定下肢

有了核心力量，腿部就会比较轻盈，这就是为什么擅长跑步的人核心比较强。

简单小测验：你的核心力强不强？

下面的8个瑜伽动作，如果核心力强做起来都毫不费力，你能做几个？如果做不到，经常练习这些动作对加强核心很有作用！

1.肘板支撑

• 手肘对齐肩膀，脚与髋同宽

• 注意不要弓背和低头

• 保持1分钟

2.登山式

• 从斜板式开始，弯曲右腿往前找胸腔

• 重复10次，换边

3.交错登山式

• 从斜板式开始，弯曲右腿往前找左手肘

• 重复10次，换边

4.侧板树式

• 先来到侧板式，然后弯曲右脚到左大腿内侧

• 保持10次呼吸，换边

5.侧板式手抓大脚趾

• 从侧板式，右手抓右大脚趾，右腿伸直

6.半月式

• 其实半月式的稳定除了靠腿，主要是靠核心

7.甘蔗式

• 在半月式上更近一步，弯曲右脚右手抓右脚

8.天平式

• 这个非常考验核心力量，注意膝盖两侧是没有贴住手臂内侧

你做到了几个？欢迎留言告诉小编哦！顺便分享给腹部核心力量差的小伙伴吧！

核 心 肌 肉 你 了 解 多 少 ？