练瑜伽久了，力量提升了，柔韧性增加了，对身体整体的控制能力强了，很多以前看起来不可能的体式会变得轻而易举。

今天给同学们推荐6个高级瑜伽体式，不妨一试。一定要身体足够热身之后哦！

小编顺便给体式标了个难度等级，最难5颗星，同学们量力而行哦。

新的一个手臂支撑体式

难度等级：★★★

难点：手臂核心力量，髋部的打开

• 从象鼻式开始，然后让上面的腿伸直（贴紧肩膀）

• 下面的腿缠绕手臂，同时弯曲手臂，像做四柱支撑一样

高级弓式变体

难度等级：★★★

难点：肩膀的打开，背部的柔韧性

• 从弓式开始，然后右手向后抓左脚

• 左手向后抓右脚，保持脖子后侧延展

站立劈腿变体

难度等级：★★

难点：髋部、肩膀的打开，单腿站立平衡的稳定

• 看起来像是站立劈腿的变体，但是应该从蜥蜴式开始

• 在蜥蜴式，把前面的肩膀放在膝盖下方

• 如果舒适的话，把双手撑地，手臂伸直

• 前方腿伸直，后方腿慢慢抬高

• 稳定之后，弯曲上方腿，左手抓住脚背

三点头倒立变体

难度等级：★★★

难点：核心、手臂力量的稳定

• 如果你已经可以做三点头倒立了，尝试双手撑地时小手臂并拢

• 指尖朝外，膝盖放到大臂后侧（靠近手肘的位置），脚踝交叉

指南针式变体

难度等级：★★★

难点：髋部、肩膀的打开

• 如果你已经可以做指南针式了，可以试试双手撑地

• 右脚踩地弯曲，像在向上做劈腿的感觉

坠落天使式变体

难度等级：★★★★

难点：手臂、核心力量，髋部的打开

• 是个倒立体式，又是个手臂支撑体式

• 从坠落天使式开始，然后抬起下方膝盖离开肱三头肌

• 伸直下方腿向一侧

你做到了几个？

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