健身的方式可以有千萬種，而既能鍛煉身體，又能挑戰極限、獲得成就感的代表，就是街頭健身了。
各種酷炫的動作、逆天的耐力和體能，街頭健身可以說是很難練習，又具有吸引力的一項運動。今天要給大家介紹的這一位火辣達人，就是一位實打實的街頭健身高手。
火辣ID @ 顧平凡
大家好，我是@顧平凡，今年18 歲，是一名在校的大一學生，從開始只能做俯臥撑，到現在可以完成人體旗幟、太空漫步、雙力臂等街頭健身動作，差不多剛好一年整。今天和大家分享的是，我從一個孱弱少年變強壯、變自信的故事。
1定一個小目標－人體旗幟
很多街頭健身愛好者在開始之前，也都是其他各種運動的愛好者。而我則完全不同，從小就不喜歡運動，在班級裡體育成績自然也非常糟糕，因為身材矮小又瘦，被班裡的孩子起外號叫小老鼠。
高三那年，我在電視裡看到了一個叫《極限勇士》的極限體能挑戰的比賽節目，裡面來自不同國家的體能達人各自為國而戰。其中有位選手在挑戰成功後做了一個人體旗幟的動作以示慶祝，而我則一眼望不相忘，從此對這個動作產生了迷戀。正因如此，和別人想瘦或壯多少斤不同的是，我第一個健身目標就是能完成人體旗幟這個動作。
2根據目的DIY 自己的訓練計劃
剛才說了，從小我的身體素質就不好，根本沒什麼力量，也沒有師傅或教練帶，所以一直盲目地練。起初只知道要想完成人體旗幟就一定要有很強的力量，所以我一開始的訓練項目就只有簡單的俯臥撑和仰臥起坐。
幾個月過後，我發現只練俯臥撑和仰臥起坐並不可行，完成人體旗幟需要的是強大的核心力量以及背部力量 ，正因如此，為了增強核心力量和背部力量的我下載了火辣健身，從此開啟了我的火辣之路。
當時練的就是那些運動拉伸，背部進階以及腹肌撕裂者，你從我的打卡記錄裡也能看到，這些課程我現在也一直在用。不過和其他人不同的是，我比較喜歡DIY課程，也就是喜歡在原有課程的基礎上， 增添和替換更適合我自己的課程 。當我認為自己已經完全攻克了某個動作的話，我就會去上網搜一些更難、更迎合我訓練目標的動作。在健身的這一年時間裡，我一直是邊練邊學。
經常有人問我，為何我可以在完全沒有基礎的條件下，在一年時間內就完成了這麼多高難的街頭健身動作，我認為這得益於我的訓練計劃。在製定訓練計劃前，首先要形成自己的訓練習慣，每個人的肌肉需要休息的時間也不同，所以每個人訓練的循環週期也是不同的，所以要摸清適合自己的訓練週期，形成訓練習慣 ，待一切準備完善之後再製定自己的訓練計劃。
而在訓練計劃中，要循序漸進、逐週逐月的分別增加動作的質量、重量和次數。但更要注意的是， 動作的完成質量不在於數量多少而在於你做的是否標準，能否真正刺激到你要訓練的肌群 。火辣裡的基礎訓練階段對我後來學習高難街健動作的階段打下了很好的基礎。
3拉伸是必不可少的
在這裡我要跟大家強調拉伸的重要性。記得剛開始鍛煉時，我非常喜歡跑步，但經常跑個幾公里就腿腳無力，第二天還非常酸痛，連路都沒辦法走了。
後來才知道，資深的跑者在跑前都會有10 分鐘的動態拉伸，腿部、腳腕、腰、脖子、手腕、小腿大腿、跨都會拉一拉。這是因為，有的關節平時不怎麼動，比如有些人在辦公室坐久了一運動渾身會疼得要命。 運動前的動態拉伸可以讓身體在運動中完全進入狀態，還會避免訓練受傷的機率。而健身後的靜態拉伸可以舒展筋骨，讓肌肉放鬆，讓你的增肌效果事半功倍。
4乾貨教程－「雙力臂與人體旗幟」
接下來給大家講兩個街頭健身的經典動作，第一個是我開始街頭健身的第一個動作： 雙力臂 。剛開始練，就是把身體打高，超過頭頂，臂部不發力放鬆狀態，腿部落下的瞬間把身體帶上去。同時還要練習寬距引體向上，當手臂、核心和背部力量達到要求之後，自然就可以完成了。雙力臂最需要的的就是全身的爆發力，還有你的背肌與手腕的力量。
第二個動作自然就是我開始健身的目標： 人體旗幟 。這個動作建議大家不要盲目的去練，因為我就曾經因動作不標準，在甩腰時把腰部甩傷。想完成這個動作，一定要具備寬距引體20 個，核心能力比較強，能做龍旗等動作的基礎。盲目的去練高難度動作只能讓你白白受傷，停止健身甚至放棄健身。
有一個一起練的孩子因為姿勢不對，最後成了習慣改不過來，也因此一直沒有成功做出人體旗幟。如果非練不可的話，一定要注意這幾個關鍵點：
目視面朝的方向，雙手握一定要握在一個平面內
腿不要扭曲，不然容易脖子抽筋
上手緊握，下手往外推，兩邊最好離頭的距離相等
5健身讓我結識了更多的朋友
於我而言，健身給我帶來的最大改變就是，因為健身結識了很多志同道合朋友，很多人與我的距離都縮短了，好像很羨慕我，願意和我做朋友。也因此我認識了現在的健身夥伴們，被他們邀請加入了西安街頭健身聯盟。
西安街頭健身聯盟是是一個由健身愛好者自己創辦的街頭健身組織，我們經常一起玩的有30 多人，群裡面有400 多個愛好者，來自各行各業，有學生、醫生、老師、自由職業，也有退伍軍人以及其他行業的街頭健身愛好者，大家各自都有自己的街健絕活。
我們經常在公園表演，被西安市民所熟知，也因此在2017 年的元旦那天，登上了陝西頭條和三秦都市報的頭版頭條，這也算是對我們堅持健身的一個激勵。
6不止於當前，立個大目標
曾經我的目標是完成一個人體旗幟，一年後，我還能做出前水平後水平、人旗太空步、單手倒立以及半成品的俄挺，甚至連單手的引體向上也可以拉起兩個。而今天，我又有了新的追求。
在班級元旦晚會上剛剛表演完的我，還想在畢業前在全校人面前表演一次。我的最終目標是，在未來的某一天要站在《極限勇士》的比賽場上，為全世界的人表演，為國爭光！
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我們希望向更多的人傳遞健康的生活方式。改變從現在開始，Let's Begin！