今天給大家介紹的是健身界的頭號網紅，在社交媒體上擁有610 萬粉絲的澳大利亞健身妹子——Kayla Itsines。

（Ins：kayla_itsines)

2016 年，美國健康媒體Greatist，推出了2016 全球健康健身業影響力前100 排名榜，Kayla 擊敗眾多健身界的網紅，排名第一，要知道這個榜單2014 年的首席是美國前第一夫人，米歇爾·歐巴馬。

看上去和一般的健身網紅差不多，馬甲線、背肌、大長腿該有的都有，不過大家會這麼喜歡Kayla，主要是因為她的「大方」。

Kayla 發明出一套健身訓練，自己跟著練效果超好，po 上網後隨即引來很多人的好奇和諮詢，粉絲數暴增，許多想要改變自己身材的粉絲會各種詢問，Kayla 從此走紅，連維密天使Candice Swanepoel 都有關注她！

大部分粉絲會在堅持訓練一段時間後，發來健身對比照，滿滿的都是正能量！ ！ ！火辣君就分享幾張來給大家打打雞血，你們隨意感受下：

說了那麼多，這些身材都是靠著哪些動作虐出來的？ ？ ？主角Kayla說，有用的動作都是大家知道的那幾個，不過訓練的重點是要在短時間內做到力竭 （就是才幾分鐘就喘到不行）， 才能真正有效 ！

如果沒有時間，Kayla 會把以下幾個動作變成一套訓練菜單，7 分鐘以內做完，每一個動作都要絕對標準！

Burpee +抱膝跳

跳躍時利用腹部力量收起雙腿，和波比跳結合是一個既燃脂又虐腹的超級動作

跳繩

也是前幾天火辣君才介紹過的跳繩，是一個隨時隨地能做的有氧運動，注意彈跳時收緊腰腹，才能達到訓練效果、不粗小腿。

自行車卷腹

如果說跳繩的動作是為了燃脂，那麼自行車卷腹就能用來塑形，不求速度快，重點是動作標準、用肚子發力！

動態平板

做不來俯臥撐的小夥伴，火辣君和大家牆裂安利這個動作，對胸和手臂的刺激相對來的小許多，卻比一般的靜態平板有更高的難度！

X跳

結合有氧和力量的一個動作，跳躍的動作可以燃脂、下蹲的動作可以虐臀，論效率絕對不輸其他動作～

除了這些健身乾貨，Kayla 也會分享自己的健康食譜，不贊同節食減肥的她，每天都發布美食照來提醒大家好好吃飯！

當然，健身路上更少不了找到自己的生活重心，Kayla 自己的最愛就是兩隻狗狗和男友～（前方曬恩愛預警）

男友Tobi 也是一名健身教練，倆人在一起相當甜蜜。 Kayla 說「世界上最好的事就是有一個跟自己一樣熱愛鍛煉的男朋友。」

虐瞎火辣君

Kayla不斷在和每一位粉絲強調，只要你對自己的人生還有更多的憧憬，就一定要立馬行動起來實現，不是明天、不是每年的1月1日，而是今天就要努力起來 ！

最後，用Kayla的一句話來激勵大家： 走出舒適區很難，但當你克服那些困難，就能走的比想像中還遠。靠自己的努力換取來的才是最好的人生！

我們希望向更多的人傳遞健康的生活方式。改變從現在開始，Let’s Begin！