“你現在身材這麼好，有什麼訣竅可以教我嗎？”
如果是向一個一直都很瘦的人請教這個問題，可能未必會聽到什麼有用的建議。
如果是問一個速瘦很多但並沒費甚麼力的人，可能未必會是真正健康的方法，也可能會反彈。
但如果問一個瘦了超過50 斤還沒有反彈的人，他說不定可以給想減肥的人一點真正的經驗，起碼，是他實踐過並且有效果的。
今天火辣君決定用8 個真實瘦下50 斤以上（有的超過100 斤）的案例，給需要減脂的你一些行得通的建議，就像我們網購東西之前，看過真實買過的網友評價，買得也會更放心。
1. 不要高估自己的能量支出
Carly Quinn，瘦116 斤
“我曾經以為自己在跑步機上費勁地走了一個小時，機器上顯示的數字500，我就真的消耗了500 卡熱量，然後我還像之前一樣吃，所以一點都沒瘦，還胖了。 ”
有的時候，運動手錶、儀器上的數字只是按照理想情況估計的，而真實消耗跟運動強度、時間、體重還有很大關係 ，所以剛開始運動時，很多人覺得自己累，其實還沒有達到應有的消耗量。
“後來我找到了合適的方法：把那個數字當成安慰，然後要比那個值再多堅持一會，效果就好太多。”
2. “微小”比“勵志”重要
Jessica Ann，瘦104 斤
“不要總被「需要多長時間」或「我能走多遠啊」之類的問題困擾。專注於今天，在這一刻，做出最好的狀態。如果一開始就想「變成他那樣要多久」，很容易把開頭就變得困難”。
“從自己的起點開始，利用現在就擁有的。比如家門口能跑步的小路、比如愛吃的某項健康蔬菜 ， 從現在這一秒就開始微小的進步吧，而不是「下週一」 。 ”
3. 不費力卻總被忽略的建議
John David，瘦110 斤
“最省力也最實用的一個建議是： 別熬夜 。身體是一天復雜的機器，光注意熱量的消耗（鍛煉）和攝取（飲食）還不夠，激素水平也能很大程度上保證瘦的速度。調整好睡眠激素水平才不會失常。”
每天至少保證7小時睡眠，內分泌和激素才能發揮它的功效 。對此火辣君的建議是，找一個能催你早睡的另一半，因為情侶的習慣會越來越像。
4. 別上了水果的當
Sarah，瘦57 斤
“水果怎麼吃才健康？把它當作一個補充，而不是最主要！很多女孩都為了減肥只吃水果，其實吃多了熱量不低 ，而且當成一頓飯營養太單一了 ！”
火辣君想說：每天吃水果，補充維生素，很必要。但別把水果當飯吃，且不說水果的飽腹感低，單純用水果代餐可能會刺激身體對脂肪的需求哦 ！好好吃菜、吃飯才是最重要的。
5. 找個搭檔很重要
Megan，瘦103 斤
“有了孩子之後我們都胖了，我自己去健身根本堅持不過一周。後來我決定拉我老公一起鍛煉，讓孩子以我們為榮。事實證明，兩個人用誰沒瘦就去洗碗做賭注，要比一個人練有趣多了。”
有人和你一起堅持，過程就會有趣多了。而且這不就是火辣君昨天所說的嗎？方法都給你們列好了，喏， 戳這裡複習 。
6. 內在的動力
Kate Purtle，瘦83 斤
“當我第一次開始減肥的時候，我需要從外部（尤其是異性的吸引）來獲得理由。後來我發現，當你為了吸引某些注意、或者為了某人、為了穿下一條褲子，你就只能走那麼遠，永遠達不到理想狀態。 愛自己、讓自己變好的動力會更強大，才會讓你持續地更久。 ”
心理學家有統計表明，自發動機要比外來事件暗示更強，火辣君覺得說白了，就是“你若盛開，清風自來”。
7. 沒有簡單、沒有快速
Laura Micetich，瘦94 斤
“如果有個產品號稱可以快速解決贅肉、可以輕鬆減掉脂肪，扔了它。我用過不下10 種器具和減肥藥，它們不僅沒有幫我減重、還讓我的甲狀腺出現了問題。”
“後來用蔬菜代替垃圾食品和減肥藥，配合有氧運動和舉重，我瘦了115 磅，當然，花了2 年。”
8. 飲食的細節
David Garcia，瘦160 磅
“我有2個飲食上的小妙招。第一， 少用醬料 。比如沙拉醬、番茄醬、醬油， 改用粉料 ，比如薑粉、胡椒粉。第二， 先喝水、再吃菜、最後吃菜 ，這樣的順序可以很大程度降低熱量，不信就試試。”
火辣君再補充一點，提前準備一些“ 應急食物 ”，免得自己做了半天健康餐，結果卻因為花費時間太久而飢腸轆轆，吃下更多。
來自火辣ID @風與鈴
買口紅會看試色，買電子設備會看測評，那麼，減肥為什麼不研究下“前人”的經驗呢？有了這些經驗還不趕快行動起來嗎？希望你們也早日成為能夠給予他人經驗的“前人”！
：
我們希望向更多的人傳遞健康的生活方式。改變從現在開始，Let's Begin！