如果一年有兩波健身高峰，那一定落在新年後和入夏前，也就是現！在！ ！
因為春天來了！小草綠了，小花紅了，衣服短了，肉要露了，大家越發捉急，想要快速減肥的心急不可耐。說實話，火辣君非常理解大家的苦衷。
要知道，除了跑步、卷腹、深蹲，波比跳，如果能在身邊準備一個基本款的健身小道具，無疑能讓健身效率更上一層樓 。下面，火辣君就為各位觀眾推薦3 款家庭訓練必備的超級單品，再不懂訓練的人，也能立馬上手！
虐腹小能手：健腹輪
可能是最便宜的健身道具
便攜指數：★★★
健腹輪相信大家都不陌生，某寶上十幾塊就能買到一個，在學校、辦公室放上一個也不佔地。它可以鍛煉肌肉、關節，主要用來鍛煉腹部，腰臀部，手臂上等的肌肉。
最常見姿勢的就是這個▼
起始姿勢：雙膝呈跪姿，雙手握住健腹輪的把手，將健腹輪往前推，讓身體筆直地向前伸展。
結束姿勢：盡可能地向前伸展身體，並確保上身不碰觸到地面；回滾時保持吐氣，全程使用腹部力量控制平衡！
使用難度：★★★
但是網絡上也流傳著許許多多關於健腹輪傷腰的傳言 ，讓很多人不敢輕易嘗試，寧可繼續卷腹。事情是這樣的，只要姿勢不正確，就算只是做平板也會傷的啦！
使用健腹輪時，答應火辣君，必須做到：
充足的熱身
因為健身輪對肌肉的刺激比較大，沒有充足的熱身運動有可能拉傷肌肉。
確保背部不塌陷
在使用健腹輪的過程中，必須注意不要讓背部下陷、不要撅屁股 ，保證背部有個向上的弧度，否則確實很容易傷到下背部！
來一個錯誤示範：
分分鐘毀腰
建議初次使用的小伙伴在訓練時擺個鏡子，實時注意自己的姿勢，避免在不知不覺中傷了自己。
全身塑形效果好：瑜伽球
健身人的大玩具
瑜伽球也叫做健身球，一顆球球，可以針對腹部、背部、腰部、臀腿做訓練，包辦了你的全身基礎。而且拍照也很上鏡，專業感瞬間爆棚有沒有？
有的小伙伴會覺得和瑜伽扯上關係的都很娘，火辣君只能說還有這樣觀念的人實在有點naive，其實人家休·傑克曼也是需要瑜伽球才能練出金剛狼那樣的爆炸身材 。
瑜伽球的好處在於，因為它是一顆有彈性的軟球，任何常見的健身動作扯上它，難度都立馬加倍，你會發現自己必須更加專心、募集更多地肌肉，才能穩定身體平衡，並進一步完成一次動作， 不知不覺就燃燒了更多脂肪 。
比如說：瑜伽球臀橋
把臀橋搭配瑜伽球一起服用，為了不讓自己摔下來，腹肌和臀部都要更加用力才能保持平衡，可以順便練練馬甲線！
瑜伽球俯臥撑
俯臥撑做膩了吧？買個瑜伽球，大家會發現俯臥撑原來可以虐到全身肌肉，如此酸爽！初次嘗試的小伙伴可以先將瑜伽球靠著牆，以防摔著～
最後提醒，一般來說瑜伽球充氣到8 成就可以了，這個時候的彈性和軟硬度是最合適的，充氣太足、太硬，在鍛煉的時候容易受傷的。
最不佔地的健身道具：彈力帶
性價比超高！
彈力帶是一種有磅數的彈性帶子，由天然乳膠製成，超好的彈性跟韌性，可以有效幫助鍛煉全身的肌肉力量以及身體活動能力和靈活性。
在100 多年前，彈力帶就開始被應用在健身領域，主要用力量訓練及塑身訓練上，現在也被廣泛應用在康復時的物理治療時使用。
最重要的是，彈力帶價格實惠，某寶上¥30 以上的品質就還不錯了，還能拿來練全身，不怕不會練，怎麼練就全靠創意了！
便攜指數：★★★★★
彈力帶大概是是唯一能夠隨身攜帶的健身道具 ，它的重量和體積基本就和一包紙巾差不多！ （能整天扛著啞鈴走的人另當別論！）
使用難度：★★
彈力帶的使用方法很豐富，剛剛拿到手的人多少會蒙逼個幾分鐘，這都是很正常的。只要找對了使用方法，其實彈力帶比啞鈴更容易找到發力的感覺！
有了彈力帶，沒有划船機也能滑！
減肥效果：★★★
彈力帶通常用於增加動作阻力，或者增加橫向的阻力來迫使身體保持穩定，比如一樣是卷腹，增加了彈力帶的阻力以後，需要肌肉更大地發力，也會消耗更多熱量。
彈力帶訓練動作可以有數十種，百搭程度更是完全不用過腦子，拿手上就開練，簡直就是懶癌的救命良藥。
練臀腿：彈力帶後伸腿
練背：彈力帶坐姿夾背
發揮一點想像力，它也能拿來練腹肌！
那什麼時候適合用這些小道具呢？假如原本天天做一次Tabata ，堅持兩週後覺得很輕鬆就能完成了，那就在其中幾個動作中加入這些健身器材，來提高難度就可以啦！
以上推薦的3 件鍛煉法寶，能讓身上每一塊肌肉都嫌不下來，再不熟悉鍛煉的懶癌患者，照著這篇帖子也能獲得解藥，拿好不謝，祝你們在夏天來臨時可以盡情浪蕩！再見
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