大多數人都會強調運動的好處，卻很少有人說過急於求成、盲目健身的害處。如果不是因為頸椎受傷，辣粉@Mur_Fhy 可能現在還沒發覺“正確姿勢”、健康為先的重要性。
曾因運動受傷導致頸椎生理曲度改變，而現在卻變成腹肌少年、CrossFit 高手，他在突破自己極限這件事兒上好像上了癮。今天，就來聽聽他的故事。
火辣ID：Mur_Fhy
大家好，我是@Mur_Fhy，從記事兒起我就很喜歡運動，籃球、足球、羽毛球、游泳、登山、跑步等都是我熱愛的項目，有運動的地方就會有我不知疲倦的身影。
剛畢業參加工作時，我去了三亞，那時候經常會看一些體育期刊，時間長了就會羨慕崇拜他們的身材，所以也給自己制定了目標，想要練出性感強壯的身材。剛開始那段時間，我整個人的狀態就像打了雞血一樣，越練越有勁，不可否認效果也是相當滿意的。
但有句話說得好，物極必反，這話說的真沒毛病，由於盲目、過度追求效果，尤其是想練出性感的腹肌，而忽略了正確的鍛煉方法和動作，直接導致頸椎壓迫神經，兩只胳膊整天酸痛的，睡覺都不讓人省心。
第一次接觸火辣健身是在2015 年10 月7 日，印象非常深刻，別人十一都是休假出去玩，而我的假期，是在醫院度過的。
由於過度的不科學不合理鍛煉方法，導致頸椎生理弧度沒了，更重要的是壓迫神經，兩隻胳膊酸痛的不行，所以不得不住院接受治療。那個時候醫生還特意叮囑我，記得以後多游泳、打羽毛球、打打籃球等。
也就是在那天，我邂逅了火辣健身，火辣健身裡的健身知識讓我知道了健身不是一味的苦練，而是要講究科學方法，掌握正確的動作。
剛開始我還猶豫不想練，後來有幾天的硬撐就一發不可收拾。隨著不斷的堅持鍛煉，在課程的基礎上，我還給自己安排游泳、羽毛球、投籃等項目。而碰上課程裡面自己做起來感覺不對勁和不舒服的情況時，我會去附近的健身房請教專業教練。
除了健身課程，我對火辣裡面的瑜伽課程也是情有獨鍾，除了平時的別的課程和項目的鍛煉，每天瑜伽拉伸等動作都是必不可少的。所以現在很感謝火辣健身當時推出的瑜伽課程，我在這也呼籲各位頸椎和腰椎不好的同仁還有上班族們有時間去嘗試一下，尤其是各位男同胞，練習瑜伽真的會給你帶來驚喜！
那段時間的鍛煉計劃基本上是圍繞火辣健身課程製定的：
10 分鐘綜合熱身(身體拉伸+開合跳或者跳繩）
40 分鐘無氧力量（胸部+背部+手臂+肩背+臀腿）
40 分鐘有氧（籃球+跑步+羽毛球）
當然無氧力量和有氧每天都會著重部位和項目進行安排，除此之外還會在合理時間安排30 分鐘游泳項目，在每次鍛煉完都會有10 分鐘瑜伽拉伸項目。
經過努力不斷地堅持，不到一年時間，感覺脖子越來越輕鬆自如，等去醫院檢查後發現，我的頸椎生理弧度竟然恢復了！此刻的我比當時練出性感的腹肌還要開心和激動。打心底感謝火辣健身那段時間的陪伴，陪我度過了那個焦躁抑鬱的階段。
後來因為工作關係我回到西安工作，但是火辣健身卻一直陪伴著我，每次打開界面總是那麼熟悉、親切、愜意。
回來之後，隨著自己體能、力量的提高，我就想著接觸更高階的運動形式，也發現了CrossFit：各種動作交叉的訓練。所以就毫不猶豫地報名了現在我經常去鍛煉的CrossFit029 場館。
The Air Squat (徒手深蹲）+ The Front Squat（頸前深蹲）+The Overhead Squat（過頭深蹲）+ The Deadlift (硬拉）+ The Medicine-Ball Clean（藥球翻轉）+ The Sumo Deadlift High Pull（相撲高位硬拉）+ The Shoulder Press（肩部推舉）+ The Push Press（借力推舉）+ The Push Jerk（借力挺舉）
這些是我上CrossFit 團課前的基礎課基本動作，也是我目前的訓練計劃主要動作。此外，課程會隨著個人水平的提升增加高階動作，例如雙力臂、倒立俯臥撑、雙搖、爬繩、倒立行走、吊環很多項目，平時團課裡面也會有划船、burpees、登山跑很多燃脂項目。通過這些訓練，我覺得我整天都充滿幹勁、把場館當成了第二個家。
雖然水平提高了不少，但現在上課最害怕的，還是課程結束教練來一句“我們來組Tabata 吧”。每次大家分組共同完成都會汗流到腳後跟，總結下來就是一個字：“虐”！
值得開心的是，多次訓練下來，讓我獲得了珍貴的友情，大家在一起相互鼓勵和打氣，相互學習和交流，在課程結束後大家會分享如何做好倒立、倒立俯臥撑、雙搖、雙力臂等高階動作，讓我愛上了這種“家庭式”的氛圍。我也會在這種氛圍中繼續前進，還有好多動作等著我去解鎖呢！
無可否認，鍛煉是枯燥乏味的，但是很感謝火辣健身的一路陪伴和自己的堅持不放棄。自從接觸火辣到認識了這幫肌友，不論是視野還是交際圈子都一步步拓寬了。堅持鍛煉給我帶來的不僅僅是身體上的變化更多的是精神上的煥發一新，陽光、充滿正能量。
最後希望大家也能喜歡上這種團體健身的氛圍，不斷突破自己，享受運動的快樂！
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我們希望向更多的人傳遞健康的生活方式。改變從現在開始，Let's Begin！