如果用“突擊”的方法，在很短的時間內練出腹肌，大家覺得可行嗎？比如··· 6 週的時間？
一個多月，不長不短，能從一個平常人變成6 塊肌？就像現在距離夏天的時間一樣，到6 月我就能顯擺了？
最近，著名搞事網站Buzzfeed 就派出了兩個“平常人”身材的小白鼠，拼盡全力訓練6 週，看看能不能練出腹肌，給想練腹肌的人一些啟發。
為了保證訓練效果，這一男一女小白鼠的教練就是美國隊長Chris Evans 的教練Steve Zim 本人，他可是多家健身房的擁有者、健身書籍的作者，絕對的健身專家。
其實他們倆之前也找過這位教練，按照美隊的訓練計劃操練了一個月，體型上有了不少改善。
而這次開始前，兩人的身材是這樣的：妹子是明顯的四肢細、沒線條、小肚子突出。
小哥底子還不錯，有些肌肉線條，體脂不高，但肌肉量不足，腹肌很不明顯。
不過他們這次要做的，比上次的挑戰更具體、也難多了：這位妹子Kelsey Impicciche 想要一個平坦的小腹和性感分明的線條，但不希望變成一塊塊分明的腹肌。
而小哥Evan Change 希望自己像雜誌上的男模一樣，擁有格子一般分明的塊狀腹肌。
這不就像大多數人的身材目標一樣嗎？教練對這樣的目標給出了訓練標準：“如果時間這麼短，那每週都要進行7 天鍛煉，其中2 天是有氧訓練，每天都要包括20-25 分鐘的腹肌專項訓練。”
“ 很多人練腹肌就是無休止的捲腹卷腹、仰臥起坐，這樣效率很低還可能受傷；其實腹肌也是肌肉，也需要重量刺激，尤其是男生。 ”
當然，為了防止肌肉分解，他們還要補充支鏈氨基酸和褪黑素，掌握好飲食的份量和營養均衡。
– 第一周-
剛開始的時候，教練很明確的說：“第一天的訓練結束，你們明天將感受不到自己的腹肌···” 妹子還覺得有點不可思議，瞪大了眼睛。
結果第二天早上，兩人都是對著天花板，說：“我動不了了···”
除了訓練，想練出腹肌飲食也要格外注意，比如戒掉加工醣類食物···
多喝水，多喝水，多喝水···多吃水果和蔬菜作為碳水補充，而不是糖···
攝入各種高質量的蛋白質，大概就像圖中的這些：
為了拒絕美食的誘惑，這兩個人可是吃了不少苦。朋友聚餐不能吃帶芝士、奶酪、高油鹽的東西，朋友還會誘惑：“你不想來點奶油意麵嗎？超讚的~”
在聚會上都不能隨便喝酒狂嗨，雖然有點瘋狂，但他們還是堅持下來了···而且，辛苦期盼的Cheat Meal（欺騙餐），對於想快速練腹肌的他倆，並，沒，有。教練表示他們沒有時間給自己藉口···
妹子表示，吃草兩週之後，都要瘋了···
– 第三週-
到了第三週，兩人的減脂餐還是那麼“乾淨”···
西蘭花菜花、糙米、雞胸肉···
彩椒、魚肉、雞蛋、水果···
胡蘿蔔、甘藍菜、烤蔬菜···
Kelsey妹子在訓練中途還不小心受傷，沒辦法繼續跑步，好在教練讓她避免腳踝的活動、繼續上身訓練，平復心情， 緩慢的進步總比放棄和停滯要強 。
但四周之後，妹子的肚子已經變得比較平坦了。
而小哥這邊好像有了不錯的進展，腹肌已經顯露線條，力量訓練、負重腹肌鍛煉的效果顯而易見。
針對他的變化，教練提出增加蛋白質攝入、減少有氧的計劃（ 想要腹肌也不能全靠有氧，肌肉消耗的熱量比脂肪高很多 ）。
– 第五週-
終於到了第五週，妹子的傷已經恢復，而此時她發現，自己的小腹已經出現了馬甲線的雛形！
去玩cosplay 的時候可以自信地展露小腹了！
至於小哥，他表示效果暫時保密···
– 第六週-
六週的時間終於到了！下面就是見證奇蹟的時刻！
先來看妹子的！不僅小肚子沒了，馬甲線和腹肌都已經呈現比較清晰的狀態···
小哥的效果揭曉！腹肌塊明顯了不少，手臂和胸肌好像也更強壯了一些···妹子都說他變得更“硬漢”了！
體脂降低、增加力量訓練量之後，背部肌肉的質量都比之前有了很大飛躍···
兩個人都表示，從前對“短時間塑形”既懷疑又期待，覺得自己可以快速減脂，但又對別人的案例質疑，直到自己親身試過才知道：只要按照計劃付出，拼勁全力，哪怕中間有傷病和停滯，最後也會展現出完全不同的效果！而且效果一定不會是差的！
短短的6 週，他們在心理上更像是接受了一次洗禮：明白了好身材不是靠腦補、自我安慰得來的。
而我們也不應該去“把敵人想得太強大”，覺得完美腹肌遙不可及，只要開始試了、堅持了，肯定會無限接近夢想中的自己。
用那位美隊教練的一句話總結：每個人都和他人不同，不是所有人都會獲得同樣的效果，你只要知道，你會變得和從前不一樣。而如果你盡全力去做了，這會是你最棒的經歷，當你被自信的力量充滿，就沒有什麼可以阻擋你。
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