轉載來源微信公眾號“RunnerCamp”（ID：Runnerhut）
相信不少人都想過這樣一個問題：普通人按照維秘超模的方式來訓練，身材會變得和她們一樣美嗎？
有人會說：模特們的比例和基因本就出眾。
但很多人不知道的是，維秘模特可不止集訓幾個月，幾乎每週都在進行大量的鍛煉，對她們來說訓練就是人生的日常 。很多天天叫著減不下肥來的，訓練量和飲食控制可能根本連人家百分之一都沒到。
01
那些逆襲成功的人都練了多久？
那麼，普通人練成維秘的身材究竟需要多久？下面幾個健身博主的例子也許能告訴你答案：
博主Maggie
Ins 賬號@jaeatleta
— 類型：產後瘦身—
所用時間：1年半
Maggie 是因為生完孩子肚子瘦不回去才健身。總共花了快一年半的時間瘦成現在的身材。
剛開始最讓Maggie 受挫的是：“以為自己練12 週後一定變化特大。結果12 週後：靠~基本上就沒變化。”
最難維持的就是剛開始健身的那段，很可能會因為沒什麼效果就停止鍛煉了。
這是堅持了一年半的效果
所以， 最好不要輕易給自己制定幾個月瘦幾斤的目標。你只需要定計劃，一周3 – 4次 ，不要想著能瘦多少，先堅持半年再說，屆時對比身材你就發現真值！
博主Katie Scarlett Lolas
Ins 賬號@lady.lolas
— 類型：身材塑形—
所用時間：1年半
瘦不代表好看，關鍵得看比例和曲線。按維密辦法訓練，腿看起來會不會變長？博主Katie 可以給你答案。
訓練後臀部明顯上翹，因為比例的改變，從視覺上顯得腿更長一點，身體也顯得緊實。
身材比例變得更好，但她的體重並沒有減，反而因為肌肉比例增加，變得更重了。 PS：她用日常時間來鍛煉，練成這個效果，總共花了一年半的時間。
博主Sandie
Ins 賬號@thefitnessfootfiend
— 類型：增肌塑形—
所用時間：1年4個月
亞洲人也許天生沒有歐美人種的好身材曲線，但翹臀馬甲線都是可以練出來的，博主Sandie 就是這麼幹的。
“三分練，七分吃”，飲食控制很重要！ Sandie 以前喜歡吃米飯，麵條、白麵包、巧克力。後來改善了飲食結構，主要以水果、藜麥、糙米、全麥麵包為主，配上增肌用的肉、杏仁乳、豆奶。
飲食配合鍛煉，雖然體重反而變重了，但身材改善就很明顯，渾身鬆弛的肉都變得緊緻，還有了臀腰曲線。
博主Nessa
Ins 賬號@nessasphere
— 類型：減脂塑形—
所用時間：2年
在健身這件事上，年齡真不是什麼問題。從這位博主的經歷就可以看出來了。
Nessa 不算特別胖，但年紀大了以後脂肪團越來越明顯。尤其下半身的線條變得難看。所以她開始去健身房虐，而且平時在家也隨時隨地鍛煉。
除此以外她很嚴格地控製糖分攝入，Nessa說： 雖然也沒必要吃得100%都是健康食品，不過吃得越健康，身體的變化見效會越快。然後兩年後她的身材讓很多年輕人都汗顏。
即使基因沒那麼好，只要把訓練沉澱為每週的習慣，練上1 年你絕對會完全變一個人。
02
真正的維秘大模都練什麼？
維秘天使的健身方式說到底也沒有多特殊，大部分和請私教一樣，只是會針對個人特點綜合定制。每年大秀前天使們都會集訓4 ~ 5 個月，每天至少1 小時每週4 天，而在此之前她們也在常年鍛煉中。
拳擊、普拉提、重力訓練、跑步及跳繩等都是維秘超模最喜歡的訓練方法，而且還會配合芭蕾等課程拉伸線條。
超模最喜歡的拳擊訓練，塑形效果好，而且能提高心肺：
力量訓練都是針對讓形體變美的：
花式跳繩，大量的有氧訓練：
所以！想煉成維秘這樣的身材？就要像這些超模一樣把訓練變成生活習慣，堅持到底，時間一定會給你答案。
看到這些例子是不是有點燃燒起來了？現在，準備開始鍛煉逆襲了嗎？
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