本文作者：火辣ID@我心你為王
大家好，很開心能有機會在火辣分享我的故事，在開聊之前先給大家看幾張照片，看看大家能不能猜到我的職業是什麼？
相信眼尖的朋友已經能看出來了，我是一名夜場Dancer 。我知道，很多人都對在夜場工作的人有一些不正確的印象，其實我想說，夜場DS 和其他職業一樣，是一份正式的工作，而且我們的每一分錢也都是通過我們用自己的辛苦賺到的，不分白天黑夜的排練、匆忙到來不急吃飯的轉場、黑白顛倒的生活…
女孩子麼，從小就喜歡舞蹈唱歌之類的，也因為自己的愛好選擇上了文化藝術學校，而自己的專業就是舞蹈。後來因為父親想讓我成為一名舞蹈老師，所以又去學的師範。
畢業之後，20 多歲的我嚮往自由，不想被家人安排，也不想被體制約束住，所以放棄了成為舞蹈老師的機會。正好當時身邊的朋友都是喜歡舞蹈的，就和朋友一起出來做了演藝演員，也就是給一些小品、話劇等伴舞。
就這樣做了一段時間後，我發現這樣的演藝工作其實蠻輕鬆，每次上台就只是跳幾個動作就行了，完全沒有挑戰性，所以我決定去酒吧試試夜場DS 這個充滿活力、充滿激情的職業。
沒想到，一跳就是七年多。
酒吧的工作是在迷幻的夜生活裡，剛開始進入這行的時候，真的很難適應這種晝夜顛倒的生活，下午開始排練，晚上工作，白天休息，整個人的生物鐘都變了。因為每天的作息時間非常不規律，飯也經常因為工作忙而吃不上，即使晚上能吃上，吃的也都是晚上才有的外賣（快餐、烤串這類的）…
天天吃這麼多油膩高鹽量的外賣，身體情況變得越來越不好，不是腸胃出了問題，就是內分泌出了問題，整個人一直處於一種亞健康的狀態，也因此我作出了一個改變接下來生活的決定，我要開始健身，我要好好吃飯，我要擺脫亞健康！
碰巧一個一起跳舞的好姐妹知道了我要開始健身，就讓我下載了火辣健身這個軟件，沒想到這一次下載，就讓我徹底離不開健身了。
剛開始使用軟件，我選取的是「零基礎入門」訓練計劃，在之後的200 天裡我依次把「4 週極速減脂」、「4 週增肌特訓」和「4 週塑造身形」四門計劃訓練通關，除此之外，想擁有漂亮馬甲線的我則直接在每天的訓練計劃外，多增一節「腹肌撕裂者」課程或「10 分鐘馬甲線課程」。
都說男人愛練胸、女人愛練臀，除了腹部我最愛練的就是臀部。不知道什麼時候開始，微博上流行起了一句話，叫無深蹲不翹臀…我只想問問這是哪個不負責人的人說出來的，深蹲確實能練到臀，但這真的是最好最良心的練臀動作麼？所以我今天要強烈向大家安利的動作是， 臀橋！
臀橋這個動作被我稱為最好的練臀動作，在整個動作過程當中，臀部是一直保持張力的。這個動作看起來很簡單，躺在地上用臀部發力向上頂？絕不僅僅這麼簡單！你要始終保持肩、髖、膝三點連成一線。除此之外，還有幾個動作要點需要注意：
保持一定的骨盆後傾，腰椎與地面不要有太大空隙。
上背部放鬆，上半身的重量由肩膀承重。
運動過程中一直保持核心收緊，保證一定的伸髖幅度。
雙腳距離與髖部同寬。
當然，火辣健身的臀腿系列課程裡也有這個訓練動作，不過相信很多女同胞都覺得用自重來做這個動作不足以刺激自己的臀部，卻又不知道如何給自己增加負重。今天我就來給大家分享一下我一般會使用的方法~
如果在家裡健身，強烈推薦彈力帶有木有，既有效又安全，而且可以加強對臀中肌、臀小肌肉的刺激！彈力帶真的是家中必備神器，熱身、訓練、拉伸全都能用。
除此之外， 沙袋也是不錯的選擇，家裡要是有老式的蕎麥皮枕頭，也可以用來代替沙袋。
如果是在健身房，那我推薦使用固定器械（有的腿舉器械也可以拿來用）來做槓鈴負重臀橋，既能固定運動軌跡，也更加安全。
老實說，通過臀橋這個動作來做臀部的加強練習讓我的臀部形狀發生了很大的變化，從一開始的扁平臀到現在的初具雛形，我能做到，相信你們也同樣可以。當然了，健身給我帶來的改變絕不僅僅是在身材方面。
健身之後，我最大的改變就是學會瞭如何善待自己，好好健身、好好吃飯、好好跳舞、好好的對待生活裡的每一天。
我現在這樣更加健康的生活方式也影響到了我身邊的同事們，我們以前都在每天3:00 pm 開始排練，待排練在7:00 pm。結束後，就會出去吃吃喝喝，一直到10:00 pm 再去夜場準備演出。而現在，我們則是把7:00 pm ～ 10:00 pm 這段時間用來健身，練完兩個小時之後再去吃一些乾淨主食和肉類，補充能量。
我為了激勵自己能夠把這種生活堅持下去，每天都會把自己的健身照片和飲食照片發到社交網站上。時間長了，身邊很多人也都開始感受到了我對生活的態度，體會到了我的積極、我的陽光，很多人也開始對我的工作也不再有這樣或那樣的偏見，發現在夜場跳舞其實也是一份正能量的工作， 甚至是一份需要付出的更多辛苦和汗水的工作。
健身於我，絕不僅僅是帶給我更好的身形，也不僅僅讓我走出了困擾多年的亞健康，更多是給我帶來了更多的正能量！相信這份正能量也一定能傳遞給此刻正在看這篇文章的你！