小肚子，應該是絕大多數對身材不滿意的人都會有的問題，也難怪，誰讓身體就愛在肚子上堆積脂肪呢？
有小肚腩問題的，如果向別人提問，是不是只會得到“沒有瘦局部方法，先減脂，多運動”這種回答？
道理是沒錯，但去肚子沒那麼容易，每個肚子有它的脾氣，火辣君今天就給大家總結一下“ 小肚子的5種類型 ”，分別給出一些解決的辦法，幫你各個擊破！
來，找找你屬於哪種？
01 “充氣型”肚子
外形特點：
這種肚子明明早上或者上午還很平，但好像隨著每天的時間增長，到晚上就會“充了氣”，不管你本身有沒有超重。
形成原因：
可能有某種食物過敏的現象
腸道不暢
腸道菌群不平衡
如何改善：
找到自己的過敏源。最常見的無毒食物過敏源可能是麩質（麵包、意麵）、酒精、酵母（蛋糕、啤酒）和加工乳製品（奶酪、牛奶、黃油）。多吃新鮮蔬菜、雞肉、魚類，另外最好去醫院檢查一下過敏源。
有些人可能吃了半輩子都不知道自己麩質過敏
不要不吃早餐。因為早晨時消化能力最好。晚上要少吃。吃東西時盡量多嚼幾口，大量喝水。
補充有益於腸道的益生菌。比如酸奶、捲心菜、大蒜、洋蔥等。
運動選擇：
呼吸法。仰臥或跪臥進行“鼻吸嘴吐”的深度呼吸。火辣也有相關課程，大家可以在早上和睡前嘗試。
02 “愛的把手”型肚子
外形特點：
就好像肚子前面、側面多了一層墊子，從後面扶著像是一對“把手”。
形成原因：
久坐、不愛運動的生活方式
非常喜歡吃甜食
過量飲酒
這類肚子的形成，極大可能是和飲食相關，太多的糖、精製碳水化合物（餅乾、蛋糕、麵包）、澱粉類主食等是“罪魁禍首”。
如何改善：
首先，如果有每周有3-4 次喝酒習慣、想要去掉小肚子的，一定要先少喝酒或戒酒。
這類肚子很有可能跟應酬多、回家喜歡沙發上休閒吃零食有關，如果工作性質不好改，火辣君建議改掉回家後的習慣，也會對體形有很大改善。
避免精製的蛋糕餅乾等“扛餓”的食物，多選擇雞蛋、瘦肉、蔬菜和健康脂肪（堅果、深海魚、魚油等）。
運動選擇：
一定要擠出時間運動。這類人甚至都不需要去健身房，先進行規律的散步、爬樓梯、家務活動、適當的體育活動都可以增強你的代謝能力。
03 壓力型肚子
外形特點：
兩側不明顯，脂肪集中在肚臍周圍，腹部很厚，不是鬆弛的那種。
形成原因：
看名字就知道，工作壓力對這種肚子的形成有很重大的影響。
壓力大，皮質醇高，刺激脂肪增長
經常想吃飯，但時間又不規律
吃方便零食比較多，薯片、泡麵、堅果等
腸道有過敏性綜合症
喝咖啡、能量飲料很多
如何改善：
盡量早睡，壓力、睡眠不足都會影響體內“瘦素”的產生，而“痩素”正式調節食慾和新陳代謝的法寶。
每天不要喝2 杯以上咖啡因飲料，睡前可以泡澡來放鬆。
多吃含鎂的食物、深綠色蔬菜、堅果、洋甘菊茶等，這些都可以讓你更好地放鬆。
最常見的就是堅果、香蕉、黑巧克力
運動選擇：
不要過度運動，過量運動只會增加皮質醇水平。做瑜伽、散步、自行車都可以放鬆。
04 “媽媽型”（激素型）肚子
外形特點：
產後的鬆弛、或者像是懷孕一樣的肚子
形成原因：
剛生產完，體型還未恢復。
女性雌激素較少，或男性睾酮水平較低都有可能形成。
如何改善：
多補充“好脂肪”，比如牛油果、橄欖油等，有益於媽媽產後增加維生素、礦物質的吸收，還能抗疲勞。
多吃減少炎症的食物，比各種乳製品。
中午進行小睡，有益於身體恢復激素平衡。
運動選擇：
如果真的是產後，先不要著急進行卷腹訓練，你的腹部還需要過渡期。瑜伽、步行都比較適合調節激素水平。
晚上睡前進行一些拉伸，有助於促進脂肪燃燒。
05 “下垂突出型”肚子
外形特點：
四肢瘦，上腹也很正常，但下腹突出。
形成原因：
可能是職業高要求的人群，或者日常繁忙的女性。
常做運動，腹部也沒少練，但動作缺少變化，經常只做自重、徒手的家庭訓練。
如何改善：
多吃纖維類的食物，比如蔬菜和穀物，這樣可以減少炎症和便秘，避免小腹突出。
運動後喝足水，蛋白質以低脂的為主，比如魚肉、雞肉。
運動選擇：
身體是會有記憶的，在動作上應該加入一些新的變化，比如有負重的器械、複合動作（深蹲、硬拉）、核心訓練等等。並且注意自己的體態變化，及時調整。
所以，你找到自己的類型了嗎？還是···混合了其中的好幾種情況？如果真有幾種混合的特徵也別擔心，將生活作息一項項都調整好之後，就會逐漸減少某些情況。 作息習慣+飲食+運動兼顧才是擺脫小肚子的最好做法。
希望大家都能找到自己的類型，對症下藥，一起消滅小肚子，讓腹肌顯露出來！
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我們希望向更多的人傳遞健康的生活方式。改變從現在開始，Let's Begin！