為大家解鎖健身新姿勢，是火辣君義不容辭的責任！最近火辣君愛上了一條神奇的帶子，迫不及待地想要分享給小伙伴們！
沒錯，就是彈力帶 ！它只有一條毛巾的重量，卻能帶你虐遍全身！翹臀、長腿、美背，沒有它搞不定的。
不僅火辣君愛它到不能自拔，它也是明星、超模隨身攜帶的MINI 健身房。
江疏影，長腿、美背和玉臂、熒幕上赤裸裸的白富美，而她的健身塑形的神器正是這條神奇的帶子。
劉雯，大表姐的大長腿人人羨慕，雖然已經有凹凸有致的模特身材，在維密大秀前夕，她依然選擇用彈力帶突擊訓練，讓腿部肌肉更加緊緻。
辣媽徐若瑄為了平安生下小V 寶，不得不臥床數月，為了避免肌肉萎縮，她也會用彈力帶來做一些肌肉康復訓練。孕媽都這麼努力！
女明星愛它愛到瘋狂，是因為它的方便、便捷。而讓人意外的是，足球和籃球專業運動員也用彈力帶來做抗阻力訓練，以此來增加肌肉的耐力和靈活性。
C 羅在剛剛落幕的歐冠聯賽，助力皇馬成功衛冕。 C 羅的黃金大腿再次發揮魔力，梅開二度。
可是你知道C 羅的冠軍右腿也有彈力帶的功勞嗎？ C 羅的練腿秘訣是彈力帶，阻力練習是他的腿部訓練訣竅！
看看這古銅色、青筋繃起的大腿肌肉，火辣君整個人有點心跳加速！
彈力帶，你的口袋健身房
這條征服了女明星與男球星的彈力帶，為什麼會有這麼大魔力呢？一起來看看它有哪些優點吧。
1、全角度阻力
訓練的本質是加強肌肉收縮，而要達到更好地訓練效果，就要增加肌肉收縮過程中的阻力，也就是通常說的抗阻力訓練。
我們平時說的抗阻力訓練主要是針對重力，但是重力是始終向下的。而彈力帶打破了重力的限制，可以自由轉動。 阻力來源於彈力帶拉長而非地球引力，訓練時更自由，可以進行360度全方位阻力訓練 。這也是為什麼彈力帶可以幫你虐全身的原因。
2、對腰腹肌群有額外的訓練效果
彈力帶本身很輕，在完成動作時沒有慣性，身體很容易抖動。為了穩定身體，腰腹核心肌群會被迫收緊，所以彈力帶比啞鈴訓練更能刺激核心肌。
3、便宜便攜，口袋健身NO.1
易於攜帶，能隨時進行訓練。重量輕，是可以隨身攜帶的訓練工具。
幾十塊錢的彈力帶就非常棒了，用買啞鈴的錢可以買好多條彈力大小的彈力帶。經常出差的朋友，把彈力帶裝進包裡，走到哪，練到哪。
如何選擇你的專屬彈力帶？
彈力帶阻力來源主要是以其伸長量為基礎而變化的 ，跟彈力帶的彈性有關。
以美國賽樂公司的Thera-Band 彈力帶為例，劃分出8 種不同的顏色來區分阻力。其不同的顏色代表不同的阻力的特性靈活地調整阻力的大小，比如黃褐色代表阻力最小，金色代表阻力最大。如圖：
其中，黃褐色，黃色，紅色，綠色，藍色，黑色，每上升一個顏色排列等級，阻力大小每級提高25%。銀色和金色為40%（見下圖）。
計算彈力大小時，應該計算拉長長度/初始長度 ：例如，取綠色彈力帶為例，初始長度為60 cm。
當拉長到長度為120 cm 時，拉伸比列為60/60 = 100% ，如圖所示阻力大小為4.6 磅。當拉長到180 cm 時，其阻力大小為6.7 磅。
4.6 磅時就相當於你現在舉著一個4.6 磅的啞鈴做抗阻訓練。小伙伴們看懂了嗎？
初學者可以從阻力較小的彈力帶循序漸進的階段性訓練。在購買彈力帶時都有磅數（或千克數）標註，初學者可以先從5 磅以下開始訓練，完全懵逼的小伙伴可以參考下面的建議哦。
-單品推薦-
Joinfit 健身彈力帶
參考價：¥20-49
▽
迪卡儂家用健身塑型彈力帶
參考價： ¥19.9 – 39.9
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美國Thera-Band 彈力帶
參考價：¥49-120
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（以上價格區間隨阻力不同而價格不同）
彈力帶很適合女生訓練和運動愛好者的康復訓練，而火辣健身早已推出了彈力帶阻力訓練課程，想虐哪裡就虐哪裡！
你想要360° 翹臀？試試這個。
彈力帶後伸腿
你羨慕劉雯的美腿？試試這個：
彈力帶側臥抬腿
想要去除拜拜肉？這個動作可以幫到你：
彈力帶俯身臂屈伸
是的，這幾個動作哪兒能過癮？點擊閱讀原文 ，開始用彈力帶虐遍全身吧！
在火辣健身app 內搜索“彈力帶”也可以
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