你相信嗎？這世界上有一家健身房，是專門將踏進門的每一個客人，都打造成超模那樣的身材！

這家來自英國的SBC 健身工作室，現在已經在巴黎、紐約都開了分店，它的全名很特殊，叫做Skinny Bitch Collective，有的人把它叫做瘦婊砸俱樂部。

不知道的人會以為這個名字是不是在歧視胖子？其實是這個健身工作室的創辦人Russell Bateman 被人開過的一個玩笑話：

“你是不是愛瘦子？你把每一個客人都練成超級瘦子啊！這裡簡直就是個瘦婊砸俱樂部！”

其實，SBC 健身工作室中，什麼樣身材的會員都有，但是教練Russell 的宗旨就是把每個人都變成超模那樣，要肌肉有肌肉，要曲線有曲線的好身材！

這家健身房會出名，主要還是出了一系列的超模，比如Gigi Hadid、Kendall Kylie 還有糖糖，這些出名的維密超模都是在這裡打造出她們的馬甲線的。

火辣君就感到很好奇，明明世界上有辣麼辣麼多健身房，為啥大家就鍾愛這一家？而且創始人兼教練也沒有特別帥啊！

直到火辣君到他們家的Instagram 扒了扒才發現，它們家的訓練動作可以說是real 奇葩…先來一張給大家感受一下：

創始人Russell Bateman自己摸索出了一套虐臀腿和核心的動作， 宗旨是“絕不無聊” ，試過的人都說“效率超高”。今天，火辣君就來跟大家分享這些終極虐核心＋臀腿大法 （在家也能做） ！

1、蒙眼系列－考驗核心

其實，我們的雙眼對於保持身體平衡提供了很大的幫助，不信大家可以閉著眼睛走兩步路試試看，立馬就能感受到平衡感的下降。

因為閉上眼睛後，我們會失去視覺帶來的修正功能，整個身體就會有點不知所措，而SBC 的創辦人就將人類的這一項特性運用到健身中，比如：

• 蒙眼深蹲

因為平衡感的缺失，在做這些動作時，身體需要募集更多地肌肉來幫助身體保持平衡感，就只是多個眼罩，動作的難度就提升一個水平。

• 蒙眼側向平板支撐

創始人給這個名字取了一個有點萌的名字，叫做：打個盹。即使沒蒙眼，做這個動作都會搖搖晃晃了，蒙了眼之後…今晚大家就可以試試看。

2、雙人系列

創辦人Russell不只會利用人體的特性來改造運動，甚至加入心理層面的刺激來督促大家堅持 。比如說他把所有的動作都變成兩人模式，很多原本大家熟悉的動作，都變了樣…

• 騎馬打仗

這個動作，上面的人練核心和背，下面的人練負重深蹲！

• 揍肚子

教練會要求大家像打沙包那樣揍小伙伴的肚子，打人的那一方就像在練拳擊一樣，是個有氧運動。被打的那一方，這時候為了自保，需要縮緊核心才不會疼，是個練腹肌的好方法！

• 手牽手臀橋

做過臀橋的人都知道，這是個虐臀的好動作，而雙人臀橋就是利用倆人牽手的方式，讓你必須承擔另一人的部分體重，同時，還需要幫自己和小伙伴一起保持平衡，所以這個動作不只是加大了重量，也為了保持平衡而更多肌肉一起發力 ，全身一起虐！

• 一起箭步蹲

和臀橋一個概念，再加上對方沒有停下來，你也不能停，利用良性競爭的心理，來幫助你多堅持一會兒。

• 靜態深蹲－人體蜈蚣版

覺得自己深蹲都撐不了太久嗎？可以試試這個多人版的靜態深蹲，深蹲的同時，你還是前一位小伙伴的靠山，自己堅持不住還會影響到別人，為了面子，說什麼也得繼續蹲！

SBC的創始人堅信“ 無聊是堅持最大的敵人 ！”所以把健身結合人性，不用什麼昂貴器械，就能把一個個動作玩出花兒來，還更快見效！

今天介紹的這些動作，也完全可以在家和好閨蜜、好哥們儿一起練 ！不過，還是要提醒一下，這些動作大多都是“力量訓練”為主，對於塑形很有幫助，如果小伙伴的體脂肪較高，也要記得搭配有氧運動減脂 ，才能更快出效果哦～