每一種改變體型的成功，都是從養成習慣開始的。然而這個世界上還有一種毒雞湯叫做：不小心養成的壞習慣，都可能成為體型殺手。
今天火辣君就給大家提醒幾個需要注意的生活習慣，有的天天都在發生、有的看似沒什麼大不了；千萬不要讓這些芝麻大的事兒，辜負了我們每天流的汗水！
01
憋尿
看到這個是不是覺得火辣君在胡扯了？不就是晚去尿一會嘛！其實並沒有在誇張，憋尿也是導致肥胖的可能性之一！
經過研究顯示，如果經常憋著三急，不僅會讓身體內毒素增加5-10 倍，對於腸胃運動、腎臟代謝和肝臟代謝都有很大的影響。所以喜歡“攢著晚點去”的同學們，一定要注意，不然因憋尿導致腰腹肥胖、大腿粗真得很不值得！
02
久坐不動
這一點很多人都難逃過，但事實就是：從外在的體態、到身體內的血液循環、水腫、肥胖以及往後帶來的各種慢性疾病，長時間的久坐如果形成習慣而不改，真的可以說是健康殺手了！
但要解決這個問題，比想像中要簡單得多。拿起手機設個鬧鐘，每個小時起來走一走、裝個水、上廁所，每小時小小的走動，都能幫助血液循環以及維持關節的靈活性！動要比不動強得太多！
如果條件允許，還可以試著用瑜伽球代替辦公椅，用核心的力量來保持穩定，不知不覺就能消耗熱量。經火辣君同事親測，真能減少腰酸的情況！
03
不吃早餐
雖然科學研究證明，不吃早餐未必會直接引發肥胖，但火辣君從另一個角度提醒大家：不吃早餐，容易在午餐時因為強烈的飢餓感攝入過量的碳水化合物、高脂肪、重口味的食物！想想是不是起很早卻沒吃飯的時候，到中午是不是就要抓狂了一樣？
而且，早餐也是喚醒身體新陳代謝的神器，一頓能量滿滿的早餐，能讓身體快速恢復基礎代謝，早早開始燃燒熱量！
火辣ID @熊女王談天
04
睡前吃零食
按常理說，我們晚上5 – 7 點吃飯（仍記得大學食堂是5 點開飯，去晚了就沒了），到晚上11 點不餓，基本上沒可能。
不過，對於剛練完、睡前餓的減脂黨來說，只要吃對了，也是可以越吃越瘦的，記住滿足這三點：
能滿足口腹之欲
放鬆身體，幫助入睡
熱量不會太高，方便麵等就不要想了
錯誤的睡前食物，不僅會長一些不必要的脂肪，還可能會使熬夜對身體的損傷加倍，皮膚也會因此變差（高鹽、高糖的食物）。想要看看睡前有啥能吃的，可以參考這篇晚上吃了不怕胖，這7 種食物幫你浪！
05
餐後30分鐘不愛動
消化系統開始吸收食物，是從飯後30 分鐘左右開始的，而血糖濃度的上升，則是在小腸吸收完畢後的30 分鐘。
所以，吃完飯的30 min – 1 h 這個時間段，血糖濃度會開始上升，而這也是我們需要動一動的時候。
這個時候，即使是簡單的家務事、散散步，都能稍微控制血糖，避免多餘的血糖變成脂肪存在身體裡。
另外，飽腹感是從大腦發射的信號，如果大腦感知到“吃飽”的時候，其實已經有20 分鐘的延遲，身體早就已經飽了。
大多數時候我們說出“啊！好撐”的時候，其實都已經輕微過量了。所以，自己覺得分量差不多了，可以先緩一緩（一會就會覺得飽了），這樣的小習慣能避免自己攝入不必要的熱量哦！
06
太愛甜食
一般來說，含糖量過高的食物吃多了，會促使身體產生過多對新陳代謝有影響的胰島素，從而堆積脂肪。平時控制吃糖的頻率就不會有問題。
但你有沒有發現，甜食都是越吃越想吃的。過多的甜味會讓大腦機制失控，對糖的接受度不斷提高，怎麼吃也不膩。這才是吃甜食可怕的地方。
國外許多研究中實行過斷糖飲食，參與者初期都會出現類似戒毒時的戒斷反應，焦慮不安、情緒不穩定等等，著實比脂肪還可怕！
火辣君就曾覺得喝一瓶飲料沒關係、飯後吃一塊甜點好爽；經別人提醒時，自己已經連吃了一個月！肚子都起來了！所以，平時要稍有意識地控制，用黑巧克力、水果、茶來代替含糖食物也都是很棒的選擇！
每天鍛煉已經夠辛苦的了，讓這些小事兒毀了效果可太不划算了。希望大家都能避開這些隱形的阻力，聰明地、更快地向自己的目標前進。
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我們希望向更多的人傳遞健康的生活方式。改變從現在開始，Let's Begin！