減肥當中最難受的，不是堅持、不是缺動力，而是總需要逼著自己做一些曾經非常痛恨的事情。
比如放棄愛吃的食物去吃不愛吃的蔬菜、減少與朋友的聚餐換成自己多做飯、少在沙發上待著多去跑幾公里等等···聽著都讓人想放棄。
但今天火辣君就是來“ 唱反調 ”的！給大家講點開心的： 那些你們肯定愛做的事情，一樣也可以減肥！下面火辣君就公佈一下這些秘訣，不要忽視它們對減肥的助力！
01 大笑
笑是我們打從娘胎出來就會的有氧運動，其實哈哈大笑能夠提升心率，還可以幫助我們找到腹肌發力的感覺，強化腹肌訓練的效果。
美國斯坦福大學教授William Fry研究後發現：“ 如果每天能夠盡情大笑5次，那麼消耗的熱量和使用划船機10分鐘是一樣的 ”！
不過，要注意的是，只有開懷大笑才能有這等效果哦！每一種笑都能帶動不同的面部肌肉組合，如果是那種皮笑肉不笑的fake smile，可能只帶動了5 塊肌肉…
像這樣笑到胸疼，兩隻都疼的程度，就可能調用到53塊肌肉！
對不起了s姐
不過，要笑出腹肌還是不太可能的，做夢…哦不，做卷腹比較快···
02 吃巧克力
我們會有飽腹感和飢餓感，是因為有兩種荷爾蒙在影響我們食慾：瘦體素和飢餓素。瘦體素主要在抑制食慾，並增加能量消耗；飢餓素則是提升食慾，適時告訴大腦該進食的時候到了。
良心來了！在美國的一份研究中指出， 在正餐前2.5小時食用黑巧克力，其中的苦味可以降低飢餓素的分泌 ，並增加飽足感。食慾下降，就會比平常吃的還少！
不過記住原則，一定是可可濃度高於70%的巧克力才可以！如果總是控制不住自己多吃，就試試先苦後甜的黑巧克力吧，它會幫你控制，而且不痛苦。
03 睡覺
不知大家有沒有聽過人生的四大狀態：春困、夏乏、秋盹、冬眠。總的來說就是沒有人不愛睡覺！
不過有了電腦手機之後，熬夜幾乎成了每個人都會幹的事情。睡眠不足，對身體負面影響非常多，比如：
- 影響肌肉生長進程（肌肉是在睡眠時修復和生長的）
- 更容易感到飢餓（飢餓激素增加，想吃重口味的東西）
- 更容易胖，壓力荷爾蒙慢性上升（嚴重的會掉頭髮、高血壓等）
經常熬夜的火辣君最近脫髮有點嚴重，是真的，希望大家不要學。
如果是睡眠質量有困擾的同學，可以試試火辣的「晚間舒緩助眠」課程！
04 啪啪啪
火辣君這麼單純的人，對這種事本來是不太了解的，但為了造福各位，還是特地研究一下，居然有意外收穫。
研究結果顯示（別管誰研究的了），一場25 分鐘的XXX，女生大概可以消耗掉88 大卡，男生可以消耗掉106 大卡。要知道，慢跑這個時間也才能消耗103 大卡···
質量比較高的啪啪活動還能帶來更好的睡眠，更自信的內心和更好的心情。但火辣君還是要提醒，注意適度哦~
05 吃堅果
堅果是美國《時代雜誌》評選為十大最佳健康之一的零食，雖然熱量不低，但是裡面的健康脂肪omega-3，可以促進膽固醇排出體外，降低心率和血壓 ！
所以，適量地吃堅果，對減肥還有促進作用！如果擔心熱量，火辣君還幫你們甄選了一些比較放心的種類：
- 熱量較低、膳食纖維含量較高的堅果： 巴旦木 （大杏仁）
熱量： 503 卡/ 100 克
脂肪含量： 43%
膳食纖維含量：18.5 克/ 100 克
它的熱量是堅果中最低的，膳食纖維含量排名第一，有助於增加飽腹感、減少脂肪吸收，同時膳食纖維熱量為零，是有益於減肥的健康營養素。
- 最低脂肪含量的堅果： 腰果
腰果脂肪含量為37% ，在上述各種常見堅果中含量最低，熱量也較低，每天最多可以吃30 克左右。
- 注意熱量較高的堅果： 松子、葵花籽、核桃
熱量都超過了600 卡/ 100 克，減肥期間還是可以吃，但切記不要一口接一口！
看到這裡，有沒有覺得其實減肥也沒那麼難受！在辛苦減肥的時候，也要記得找點樂子，不然怎麼能有辦法好好堅持呢？