01 / 遠離糖和澱粉
你的飲食中必須遠離富含精製的糖和澱粉的食物，這樣不僅僅是能幫助你快速減掉幾磅的多餘脂肪和幾寸的腰上贅肉，當你補充碳水化合物像蘇達餅、糖果或者甜甜圈時，你的身體不僅在製造更多的脂肪，而且也降低了燃燒脂肪的速度。
存在於體內的碳水化合物也包括了大量的水分，如果你減少碳水化合物的攝入，你的身體會強制性燃燒你體內存留的碳水化合物來維持能量，那些全部耗盡後，你的身體才沒有選擇地燃燒脂肪來維持能量。
02 / 攝入更多的蛋白質
蛋白質會減緩消化吸收，意味著你的飽腹感滿足會更持久，由於減少了胃口，一天下來你就減少了卡路里的攝入。
多攝入蛋白質：魚、豆腐、雞蛋、雞肉、豆類、堅果等。
研究表明，早餐吃兩個雞蛋和吃相同含量的碳水化合物的麵包圈相比，可以提早65%的減肥效率，早上多吃些蛋白質食物就可以開始完美的一天。
03 / 減少卡里攝入
如果你減少碳水化合物的攝入，增加蛋白質，你自然就會攝入較少的熱量。因為你不想吃東西，而吃東西會增加體重，吃一些高蛋白的東西，填飽肚子並且壓制你的胃口。一磅的脂肪里有3500卡路里，每星期減少一磅的身體淨脂肪，你需要每天減少500卡路里的攝入，多數人需要消耗2000卡路里來不增肥或減去一磅，所以7天減少一磅，你每天只能攝取不超過1500卡路里的食物。
04 /杜絕零食
• 油炸零食會把低脂肪的食物「升級」成更加高脂高熱量的食品，促進發胖。
• 飲料和甜食的製作材料大家最熟悉，多與糖分有關，許多元素都能增加脂肪的形成，是直接使體重上升的零食。
• 精製穀物類零食被消化吸收後，血糖會急速上升，這時會刺激胰島素大量分泌。而胰島素會促使葡萄糖在肝髒轉化為脂肪，最終引起肥胖。
05 / 控制能量飲料攝入
喝「零能量」飲料不等於不攝入能量，只是相對較少的攝入。而「無糖」飲料往往含有像阿斯巴甜、甜蜜素等人工合成甜味劑。甜味劑沒有能量，但是，它的甜味作用能夠干擾人的代謝，增加人們的食慾。喝無糖飲料雖然能減少部分能量，但是，卻容易讓人們吃更多能量的其他食物。如果總能量攝入並沒有控制住，還是會增加體重。總之如果你不運動或運動量很小，就不要喝能量飲料。
06 / 記錄卡路里
對每天攝入的熱量有精確的記錄，
確保不會吃的過多。
07 / 有氧運動
你需要每個星期做150分鍾的有氧運動，但是最終還是由你希望減掉多少斤決定的。但是一定要運動到出汗，反復橫跳10分鍾可以消耗100卡路里，然而跳繩可以在10分鍾內燃燒130卡路里，有氧運動最能燃燒脂肪。
08 / 多喝水
喝水實際上意味著你沒有喝其他的飲料，在餐前20鍾喝水，會提高飽腹感從而攝入較少的卡路里。研究發現：餐前喝兩杯水可以減少79-90卡路里的攝入。
09 / 充足睡眠
睡眠其實是一個微妙的化學過程。當你沒有足夠的睡眠時，你體內的生長激素釋放肽(ghrelin)，一種特殊的荷爾蒙物質就會大幅增加，而它的作用恰恰是：刺激食慾！同時，我們體內能夠通過碳水化合物的新陳代謝而抑制食慾的瘦蛋白(laptin)的數量卻會下降。
10 / 相信自己
一個人如果連自己的體重都控制不了，何以掌控自己的人生？
囚徒健身，我們的努力只為每一個平凡的你。