什麼是減重?減重，只是人體總質量的降低，包括脂肪、體液、肌肉、骨骼、和任何其他身體組織。

什麼是減脂?減脂，指的是降低體脂率，或者是減少脂肪的含量。

所以減肥是減脂而不是減重。

說到減肥，人們最先想起的地方應該就是健身房了。但是健身不一定需要去健身房，你就需要幾個能在家裡也能鍛煉身體的動作。不去健身房也能媲美健身房的鍛煉效果。

鍛煉下面這些高效燃脂動作，堅持下去，很快你就是男神女神！

1、深蹲

2、跳躍深蹲

3、箭步蹲

4、 V字兩頭起

5、屈膝平板支撐

6、平板支撐

7、側平板支撐

每個動作15次，循環2-3組。

體脂率高於30%的人要每天加30分鐘慢跑，堅持一個月，見證你逆襲。