肌肉力量是人體運動的動力。人的一切運動，不論是日常生活，還是生產勞動、體育運動，都是在中樞神經系統控制下實現的肌肉活動。

為什麼要練肌肉？

當年齡從30歲增加到70歲，這些肌肉的粗度與力量將減少至一半，其隨年齡而衰老的極端程度，幾乎可以和心臟功能的衰退程度相提並論。

肌肉力量的不足和退化，會造成肌肉勞損和身體形態改變。越來越多的人正在受頸椎疾病和腰椎疾病的困擾。正確的力量訓練。可以使重要部位的力量增強，改善身體形態，增加柔韌性。

肌肉鍛煉有什麼好處？

通過力量練習，可以保持肌肉力量，延緩肌肉的退化。除此之外，力量訓練還可以減緩心臟、動脈血管和免疫系統的衰老程度。肌力訓練可以說是防止肌肉衰老的最佳方法。

趁自己還處在力量增長的黃金時期，多運動多鍛煉。即使年紀大了還有一個健壯的身體允許你四處遊玩，不會因腿腳不便而寸步難行。

如何鍛煉肌肉？

如果訓練的重量比較輕，鍛煉的時間長短在增肌方面並沒有太大的區別。然而，那些重負荷的人，比輕負荷的人，能夠更好地獲得力量。

不去健身房，可以利用自身體質進行徒手健身。

動作1：

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動作3：

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動作7：

12-15次一組/3-5組每組休息60秒