喜歡在Ins、YouTube上看健身視頻的小伙伴對戰繩 （ Battling Ropes ）一定不陌生。這條重約15 公斤的繩子在健身大神的手裡搖身一變就成了力量訓練的神器！
看看這甩繩的動作是不是相當的狂拽炫酷！
這條神奇的繩子1 小時可以消耗超過600 大卡，燃脂效果直逼HIIT！看著好像有點“粗狂”的甩繩卻如此高效，熱衷於嘗試各種運動的維密天使們自然不會錯過！
今年佩戴Fantasy Bra 的維密“黑天使” Jasmine Tookes 秀前就用戰繩進行集訓▽
維密超模Martha Hunt 更是為戰繩拍了廣告片▽
老牌維密天使糖糖Candice Swanepoel 在生完小孩後用戰繩又恢復了“小腰精”身材▽
▽ 維密天使Doutzen Kroes
男神余文樂也是戰繩的狂熱粉絲，經常用它來虐肌肉，前段時間推出勵志視頻時也提到過：這是他的減脂神器，他最快甩繩頻次可以達到每分鐘300 次，燃到炸！
辣媽姚晨產前產後從未放棄過健身。戰繩更是她最愛的項目之一，如此大消耗的運動方式，難怪能夠產後迅速回歸好身材，赤裸裸的辣媽楷模！
懷孕期間健身，請在專業指導下進行
魔鬼身材豈是輕而易舉？你的努力，汗水知道！看著張雨綺這專注戰鬥的樣子，終於明白她艷壓大半個娛樂圈的原因啦！
戰繩的健身原理
戰繩，又名格鬥繩、力量繩、鍛煉繩、大繩，英文名Battling Rope，其實是一種訓練核心力量和爆發力的器械。
戰繩最早是軍隊裡用來訓練體能的，後來被廣泛運用美國職業運動員的訓練當中。例如NBA、MLB、NFL 等聯盟中都曾運用戰繩來訓練運動員的核心肌肉和爆發力。
戰繩提高心肺功能，減脂增肌的功效一流，你幾乎能在任何一家還算靠譜的健身房中找到它的踪影。
它的直徑在3 – 5 厘米之間，重量依照繩子的長度浮動，總重約15 公斤左右。
健身原理：
當你揮舞戰繩時，它在抖動的過程中會產生離心力，造成身體的不穩定，而你的身體為了保持穩定，全身各個部分的機能都將做出對抗反應。所以，它是非常有效提升體能、協調能力、核心力量控制力的訓練。
想想一下，雙手隨著動感、激越的音樂瘋狂的抖動，好像全世界都在自己的掌握之中，那種感覺是不是超級爽！
一條繩子的威力
1.鍛煉核心肌群
在用力甩動戰繩的過程中，為了保持身體的穩定和平衡，需要核心肌肉群付出巨大的控制力來維持姿勢及站定。
2.鍛煉上半身肌肉力量和心肺功能
繩子本身的重量加上高強度、高頻次的甩動，能夠有效的提升上半身尤其是上肢的肌肉力量。再加上戰繩一般採用間歇式的訓練方式，對心肺功能也有長足的功效。
3.鍛煉爆發力
關於爆發力和肌耐力，爆發力是基於肌肉力量、做功時間越短爆發力越強。所以在甩繩的時候，速度越快，越能體現了爆發力。
4.鍛煉身體協調性
想要甩出漂亮而富有規律的波浪並不容易，它不僅需要較高的控制力，更需要你的身體各個部分能夠相互協調，根據節奏的快慢、高低來調整甩動的頻率和力氣。
其實，這項運動並不局限於健身房，在戶外空地、街邊公園或者是海邊、沙灘，自備繩子一條，像小時候跳皮筋那樣，折後將一端用樹、木樁等固定住，只需要幾平米的地方就可以任性地甩起來！
給小伙伴們普及幾個經典、常用的動作，愉快、炫酷的玩耍起來吧！
1.交叉波浪
鍛煉部位：肩、手臂、腹、腿
每組30 ~ 60 秒
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動作要領：
雙腳站穩，寬度基本與肩同寬或稍寬，雙手緊抓戰繩。
重心放在下盤，下背打直、挺胸、縮小腹。
左右手用力上下交替，甩動戰繩。
2.雙手波浪
鍛煉部位：腰、肩、腹、腿
每組30 ~ 60 秒
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動作要領：
雙腳站穩，預備姿勢與第一個動作相同。
運用核心力量和上肢肩部力量，牽動繩子，兩手同時大力上下甩繩。
3.開合跳(Jumping Jacks)
鍛煉部位：肩、手臂、腹、腿
每組30 ~ 60 秒
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動作要領：
雙腳開合跳，雙手抓緊繩子，手向上揮動、放下。
雙臂調動肩部力量甩動戰繩。下半身控制開合跳躍動作。
4.左右強摔
鍛煉部位：手臂、腿、肩、背、臀
每組30 ~ 60 秒
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動作要領：
站姿，雙腳屈膝、身體微微前傾，雙手緊抓繩子，雙臂自然放鬆。
雙手緊握繩子並抬高，順勢地向(腰部右左)側身轉動，整個動作像在畫半圓。
微蹲，轉身時，雙腳與身體也分別向左右轉動。
注意：4個動作為一個大組；完成後休息60 ~ 120秒。
這麼一個能減脂、能增強體能、還被《男士健康》評為年度健身訓練工具的神器，火辣君今天就不吝嗇地分享給大家了，如果喜歡戶外健身的小伙伴，網上也可以買的到，最便宜的只要幾十塊！還不趕快去試試？
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