延遲性肌肉酸痛
(Delayed Onset Muscle Soreness， DOMS)
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這種酸痛通常於運動後8至24小時出現，酸痛的感覺可維持24-72小時，症狀為身體酸痛、肌肉僵硬。此現象的解釋說法不一，不過最受公認的原因如下：
1.完成一項新的運動/練習
2.改變運動流程(routine)
3.突然劇烈增加運動的時間或強度
換句話說，只要你接觸一項全新的運動，無論強度有多大，你都可能會有酸痛的感覺，這跟訓練成效沒有必然的關係。
怎樣才知道訓練有沒有效？
肌肉出現膨脹感
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這是很重要的，因為肌肉發力時會充血，讓血液運送養份及氧氣到肌肉，因此肌肉會膨脹。如果肌肉沒有膨脹感，則可能代表你並沒有動用到目標肌肉，這時你可能就要考慮下動作是否需要調整，以及是否需要選擇一個替代動作來練習，並不是每一次相同的動作都能有相同的感覺。
訓練時對肌肉的感應
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很多對訓練了解不深的朋友，做一個動作時以為只是做一個動作，其實所有訓練動作的目的是為了訓練某組特定肌肉，如果在訓練時，不能感應到目標肌肉，就很難有訓練成效了。
例如很多朋友做高位下拉後，只會感到二頭肌及前臂酸痛，而背闊肌卻一點感覺都沒有，這很有可能是因為他們不夠專注，不能把思想和背闊肌聯繫起來，簡單說就是沒有做到靈肉合一。
再或者，本身動作的發力順序就有問題，從一開始就找不到肌肉的感覺，那就要從動作本身著手，調整動作，選擇輕重量，已經每組可以選擇多一些次數，逐漸感受發力順序，激活肌肉，這樣才能讓大腦和肌肉連接起來。
不一定有酸痛才代表有訓練成效
最重要是訓練時感受肌肉的收縮
以及是否能找到肌肉的泵感
將注意力放在目標肌肉上
讓大腦能控制受訓肌肉。
