運動減肥的人，容易有兩個極端誤區：一種，堅定的認為運動一定要30分鐘以上，不然不能消耗脂肪。
另外一種，則跑操場兩三圈，就喜滋滋的坐等體重下降。
到底運動多少分鐘才開始燃脂？
科學家有過一項研究，在受試者手臂植入探測器，開始運動後血糖在第一分鐘開始消耗，運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時達到最高。
這時候即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時，並且，運動時間即使超過30分鐘，運動脂肪也只能持續燃燒6小時。
10分鐘就開始燃脂
30分鐘到達高峰值
運動後持續6小時
從運動直接消耗的熱量來說，如果運動強度相等，持續運動30分鐘，和分兩三次運動，加起來30分鐘，消耗的熱量是一樣的。但是如果你的目標是減肥，最好能持續續30分鐘，如此，脂肪就能持續燃燒6小時。
如何知道自己身體在燃脂？
除了運動時間，運動強度也很重要，怎麼知道運動強度是否有效燃脂呢？
有一個簡單的判斷方法，如果你運動時自己感覺還能說話，但是已經不能唱歌，這個強度是最適合的。如果還能愉快的唱歌，那就是運動強度不夠；如果已經連話都說不出了，那就是運動強度過大了，需要調整。
身體上的其他感覺：比如身體明顯發熱、氣喘、有出汗感！
一天運動好幾個小時可否？
有些人又說，我體力倍棒，一天運動幾個小時可不可以？
運動是好東西，但是我希望你們適量而行。所有的東西都會過猶不及。
過度運動時，人體內能量消耗太多，導致能量儲存失去平衡，肥胖基因便會減少瘦身蛋白的產生，使人食慾上升，以攝取更多能量，來補充身體所需。反而會影響減肥效果。同時運動受傷的概率也會增加。
最佳的減脂運動量是每週不超過5天，每天不超過90-120分鐘的運動。當然因為每個人身體素質不一樣，用時間來衡量運動是否過量會有偏差，最簡單的方法是用運動後食慾是否增加來作為為運動是否適度的參考。
