練瑜伽手臂支撐時，手腕痛？不要再擠壓手腕了

在瑜伽課上比較常見的一件事就是，當開始嘗試做一些手臂支撐體式的時候，都還沒撐起來，手腕就已經開始痛了。這是為什麼呢？

首先，不要擠壓手腕，手背和小手臂的角度在90°（前後可以有5°差距），如果角度太小，就會擠壓手腕。

其次，那就是可能你患了腕管綜合症啦！也就是俗稱的“鼠標手”。

我們來看看使用鼠標時手腕的位置：

如上圖，手腕的背部一直是屬於屈曲的狀態，如果你在電腦前，試試看你是不是這樣子？

下面來詳細看一下腕管綜合徵產生的原因：

當手腕長期左右、背部屈曲，就會出現擠壓，擠壓到腕板、肌腱、骨、正中神經（這個是疼痛產生的主要點）。

如上圖右上方所示，正確的手腕位置應該是盡量延展手腕的背部，不要屈曲，手指要朝前。

在練習瑜伽之前，進行手腕的熱身是非常有必要和重要的。下面給大家介紹一些手腕的熱身和強健動作。

手腕的練習：

1.握球練習

手抓住球（大小重量適中）：往前伸直，向內彎曲；掌心朝下，向上屈曲；手掌打開、握拳練習。

2.手腕運動

手腕前後的屈曲和延展、手腕的左右屈曲、手指的併攏開合、手腕前側拉伸、手腕後側拉伸

練瑜伽時手腕痛或者受傷了怎麼辦？

一些手掌撐地、手臂伸直的體式，可以改成手肘、小手臂著地。 （如下圖）

你的手腕還好嗎？