用一把椅子，其實可以做很多簡單的瑜伽拉伸、平衡體式。對於初學者、年長者是很好的選擇。

今天給大家列出一張椅子瑜伽清單，工作之餘不如用椅子做做簡單拉伸。

1.前屈系列

總共有6個小的系列：

簡單的前屈、一半幻椅式、站立前屈、雙角式、加強側伸展

2.後彎系列

總共有4個小的系列：

簡單後彎、戰士1式、蝗蟲式、一半的駱駝式

3.扭轉系列

總共有3個小的系列：

簡單扭轉、三角扭轉、一半馬里奇扭轉

4.側彎系列

總共有3個小的系列：

簡單側彎、側角式、三角式

5.平衡系列

總共有5個小的系列：

戰士3式、山式、鷹式、樹式、半月式

6.髖部拉伸系列

總共有3個小的系列：

髖屈肌拉伸延展、髖內收和外展、髖部外旋

工作之餘，不妨一試哦！建議每個體式保持8-10次呼吸。

椅子瑜伽序列