俯臥撑進階版，讓你身體更有線條感！

之前小編髮推薦對於沒有時間健身的朋友每天只需要做30個俯臥撑就能鍛煉出腹肌和上身肌肉來。今天分享俯臥撑的進階版。

俯臥撑不但能鍛煉的肌肉群肱三頭肌，也能刺激胸部、腰背和腹部的肌肉力量的。下面給他大叫推廣一套俯臥撑的進階版能更佳高效的鍛煉你身體每個部位哦

俯臥撑進階動作一：10-15次/一組2-3組

俯臥撑進階動作二：10-15次/一組2-3組

俯臥撑進階動作三：10-15次/一組2-3組

俯臥撑進階動作四：10-15次/一組2-3組

俯臥撑進階動作五：10-15次/一組2-3組

俯臥撑進階動作六：10-15次/一組2-3組

鍛煉時間建議選擇餐後一個小時，你可以選擇晚餐後一個小時鍛煉，

剛開始從少量測試，先把動作做標準，後面再慢慢增加重量，直到規定次數剛好力竭，這樣效果最好。

連續練四天休息一天每天增肌個數，循環進行。