腹肌鍛煉時很多健身小白只是做了大量的類卷腹運動，很快就把腹肌正面鍛煉出輪廓來了，正面看著確實很有很好看的八塊腹肌展現，但側面看著就有敖肉。
這種腹肌被健身達人們戲稱為平面腹肌，所以要練腹肌得正面鍛煉腹肌的同時不能荒廢側腹肌鍛煉。下面就推薦2個高效鍛煉動作讓你快速擁有鯊魚線腹肌：
坐姿槓鈴轉體20-25/一組2-3組
坐姿槓鈴體側屈要領：
坐在一個平坦的長椅上，你的腳比肩寬寬，背部挺直。
慢慢地移動右側的酒吧對地板，同時保持你的背部直和你的眼睛期待。盡可能伸展。
慢慢地把吧台抬起來，直下到左邊（不要停在中間）。
總是保持你的眼睛向前看，所以不要向下看或側。
這個練習作品時盡量集中在斜肌收縮和伸展在運動。
這個練習也可以在站立時進行。
坐姿槓鈴體側屈20-25/一組2-3組
坐姿槓鈴體側屈要領：
坐在一個平坦的長椅上，你的腳比肩寬寬，背部挺直。
慢慢地移動右側的酒吧對地板，同時保持你的背部直和你的眼睛期待。盡可能伸展。
慢慢地抬起來，直下到左邊（不要停在中間）。
重複所需的代表。
總是保持你的眼睛向前看，所以不要向下看或側。
這個練習作品時盡量集中在斜肌收縮和伸展在運動。
這個練習也可以在站立時進行。
以上鍛煉時槓鈴重量不能過輕或者過重
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！
