最近有女生朋友留言說練2個月平板支撐一次能支撐3分鐘了，好像身體除了手臂變粗了以外，說好的袁姍姍馬甲線了完全看不到，詢問了下原來是動作不標準和動作單一隻練習了一個動作一次盲目追求平板支撐時間以為時間越長鍛煉效果越好。下面小編就大家普及下平板支撐動作標準和各改進版與運動量。

直臂平板支撐60秒一組2-3組

直臂平板支撐要領：腹部持續緊張肩、腰、腳踝在同一直線上肘關節微屈不要鎖死

平板支撐60秒-120秒一組2-3組

平板支撐的動作要領：肩、腰、踝關節在同一直線上大臂垂直於地面頸部保持自然放鬆

動態平板支撐120秒1-2組

動態平板支撐的動作要領：肩、腰、踝關節在同一直線上大臂與地面垂直挺胸收腹，腹部持續緊張屈肘向下控制身體緩慢

平板側撐擺臀L 120秒2-3組

平板側撐擺臀L的動作要領腹部持續緊張腰背平直，大臂垂直地面支撐臀部擺動不觸及地面

注意事項不要一下追求一次平板支撐時間，這個是慢慢鍛煉而來的。如果你一次時間過長反而損傷你脊椎肩部頸部。