質疑1個月練出腹肌的朋友，你的健身食譜有這個4中食物嗎？

最近很多朋友質疑小編之前分享的1月能練出腹肌來的教程。我這裡想你體脂40%以上肯定是沒法的。如果你體脂低1個月是完全練出腹肌來沒有問題的。

對於體脂高的朋友或者想減肥的朋友這樣我要明確告訴你們三分練，七分吃。不要每天運動又少還大魚大肉的吃什麼健身減肥秘籍對你都沒有用了。本期就為大家推薦4個日常減體脂比吃的日常食物。

第一玉米100克玉米營養熱量：106千卡蛋白質：4.00g碳水化合物：22.80g脂肪：1.20g

玉米碳水化合物含量和米飯很接近，纖維素含量比馬鈴薯稍高，富含維生素A及胡蘿蔔素，減肥減脂時推薦作為粗糧替代主食。 （以前農村山上的村米少普遍用玉米代替米飯，整體身體體質都好於平原地方的村民）建議吃鮮玉米棒，效果比玉米加工食物強。

第二種食物燕麥片每100g營養熱量：367千卡蛋白質：15.00g 碳水化合物：66.90g 脂肪：6.70g

高纖維、高蛋白、高碳水化合物，少量幹燕麥片即可沖泡一大份燕麥粥，燕麥高含量膳食纖維可降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白，促使膽固醇排泄，防治糖尿病，有利於減少糖尿病的血管並發症的發生；可通便導洩，對於習慣性便秘患者有很好的幫助；燕麥片屬低熱食品，食後易引起飽感，長期食用具有減肥功效。此外，燕麥中含有豐富的維生素B1、B2、E、葉酸等，可以改善血液循環、緩解生活工作帶來的壓力；含有的鈣、磷、鐵、鋅、錳等礦物質也有預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、防止貧血的功效。是很多國外健身達人最喜歡的食物。主要是他們不知道紅薯（注意：燕麥泡牛奶最好用脫脂牛奶）這個對於減體脂的朋友一定要注意的問題。

第三種食物：紅薯每100g營養熱量：99千卡蛋白質：1.10g 碳水化合物：24.70g 脂肪：0.20g

紅薯富含蛋白質、澱粉、果膠、纖維素、氨基酸、維生素及多種礦物質，有“長壽食品”之譽。含糖量達到15%-20%。有抗癌、保護心臟、預防肺氣腫、糖尿病、減肥等功效。明代李時珍《本草綱目》記有“甘藷補虛，健脾開胃，強腎陰”，並說海中之人食之長壽。中醫視紅薯為良藥。美國媒體刊文指出，紅薯有助於抵禦流感，防治感冒。紅薯是β胡蘿蔔素的最佳食物來源，有助於人體製造足夠的白血球，抗擊感冒病毒侵入導致的感染。

這樣就是紅薯成為國內健身教練們最喜歡的食物低脂，低熱量低碳水碳水化合物。通便促進腸胃功能是減肚子練腹肌和馬甲線的最佳食物。而且紅薯製品很多，紅薯粥紫薯粥（作為日常早餐很好買到對於上班族來說）紅薯條（可作為零食代替薯片這樣垃圾食品）

第四種食物芋頭每100g芋頭營養79千卡熱量2.20g 蛋白質1 8.10g碳水化合物0.20g脂肪

芋頭含有一種天然的多醣類植物膠體，能增進食慾，幫助消化，有止瀉的作用；同時又有膳食纖維的功能，能潤腸通便，防止便秘；並且可提高機體抗病能力，有助病後康復。也是健身達人日常食物。

以四種減脂減肥最佳食物你吃過那種了？健身減肥恆心+三分練七分吃。真在減肥的你趕緊調整你的食譜吧！