15天就能看得到效果的腹肌鍛煉計劃！

最近有很多朋友留言要求小編分享一套試用的腹肌鍛煉動作，在這裡小編想提醒各位正在鍛煉腹肌或者剛開始健身的朋友只有自己親身堅持鍛煉過才能知道這套健身計劃對你的效果有多大，你需要增加運動量還是減少運動量。大家一定都知道減肥健身3分鍛煉7分吃，要想有腹肌得體脂低。下面的這個體脂對比圖你可以照著對比你體脂大概是多少，知道自己體脂後就好給自己制定減脂練出腹肌的運動量和飲食計劃了。

第一飲食原則：

1，全天食用低GI的粗糧和全麥食物、豆類。 （無氧訓練後和早晨第一餐可以吃高GI）

2，肉類盡量都吃低脂肪瘦肉，如瘦牛肉、去皮雞胸肉、去皮鴨胸肉、魚肉、兔肉等。

3，每天都要吃脂肪，但是要選擇健康的不飽和脂肪（魚油亞麻籽油橄欖油）。

4，少吃快餐和零食。

5，如果體脂搞可以在做減脂運動前吃左旋肉鹼來快增進減體脂的效果。

第二燃脂運動，

在所腹肌鍛煉前花5-10分鐘做燃脂運動，效果好的燃脂，波比跳，hiIT，跳繩。

第三腹肌訓練動作

動作一5-10 2-3組

動作二1分鐘2-3組

動作三5-10 2-3組

動作四30秒2-3組

動作五8-12 2-3組

動作六15-20 2-3組

動作七8-12 2-3組

動作八10 -15 2-3組

動作九10-12 2-3組

在運動中你會流很多汗，請補充水分，但不要喝過多水。有腹肌才讓你魅力四射1