健身最好練出效果的是胸肌，附5個胸肌高效訓練動作！

有著飽滿有型的胸肌是一個男人陽剛魄力的表現，同時是很多健身達人最關心鍛煉到沒有的肌肉部位，胸肌是最好快速練出來的肌肉，堅持1-3個月的時間基本上練出胸肌問題不大。有著輪廓分明飽滿有型的大胸肌是你健身剛毅、力量、信心增強的回報，也是最迷妹的部位。

鍛煉胸是讓以多大來衡量鍛煉成果，使用飽滿又堅挺胸部上、中、下、側及中間溝線條分明為追求。如圖胸部主要肌肉部位。你可以看下對比看下自己的胸部那些部位肌肉沒有得到鍛煉。而增加相應的針對性鍛煉動作。

很多健身小白認為胸肌最好看的是於方形胸肌，就每天不停的按照各種方形胸肌的鍛煉方法來鍛煉，這是錯誤的認識。胸肌的形狀是天生遺傳的。有些人天生胸肌方一點，有些人天生胸肌圓一點，所以不要強求的去練什麼樣的形狀的胸肌。這是邯鄲學步。只要你的胸肌飽滿有型不有硬度就是最好的胸肌。

對於胸肌的鍛煉至少要掌握下面的5個訓練動作

訓練動作一：史密斯下斜臥推

訓練動作二：下斜啞鈴飛鳥

訓練動作三：下斜杠鈴片上推

訓練動作四高位繩索夾胸3-4組8-12次

訓練動作五： 胸肌雙槓臂屈伸

以上動作你可以根據自己實際體重和體力來自己定一個健身計劃，同時鍛煉完後喝增肌粉能量劑會有很好的增肌效果。