9個徒手深蹲鍛煉動作，能全面刺激全身肌肉群！

深蹲是健身鍛煉中的王牌動作，深受健身達人、健身教練們喜愛。深蹲鍛煉時全身的肌肉群都會得刺激拉伸撕裂，這樣就能鍛煉增肌全身的肌肉。同時又能鍛煉到脊柱、頸椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎等對於上班族來說損傷和退化最嚴重的骨骼，深蹲能鍛煉肺活量，提高心臟功能，所以說上班中有空閒時間可以做幾個深蹲動作長久堅持這個習慣保證你身體比以前大有改善。

深蹲分為徒手深蹲和負重深蹲。對於健身小編徒手深蹲是最好的鍛煉方式了下面的這套深蹲訓練計劃能減肥瘦腿哦

動作一： 12-15 一組/1-3組

動作二： 12-15 一組/1-3組

動作三： 12-15 一組/1-3組

動作四： 12-15 一組/1-3組

動作五： 12-15 一組/1-3組

動作六： 12-15 一組/1-3組

動作七： 12-15 一組/1-3組

動作八： 12-15 一組/1-3組

動作九： 12-15 一組/1-3組

深蹲是hiIT燃脂訓練中的一個核心動作所以堅持做深蹲是可以燃脂減肥的，說了深蹲這麼多好，最好提醒大家在鍛煉深蹲是一定不能深蹲時不能速度過快這樣很傷膝蓋，對於只是新手建議從徒手深蹲開始訓練。