13個不同的俯臥撑訓練動作，你做不了5個！

俯臥撑是3歲小孩都知道的健身鍛煉動作，也是體力訓練不可缺少的訓練科目，俯臥撑主要鍛煉上肢肌肉、腰部肌肉、腹部肌肉、胸肌。體力入門級別是，每組15-20次/2組；中等體力水平是，每組20次2-3組；體力高水平級別是4組50次。

能做到完中等水平的朋友身材應該不會差。標準做完初級水平不趴下正面身體也是很健康的。下面13個俯臥撑從低級級別到高級別動作你看看你能做幾個動作了？

第1個俯臥撑動作

第2個俯臥撑動作

第3個俯臥撑動作

第4個俯臥撑動作

第5個俯臥撑動作

第6個俯臥撑動作

第7個俯臥撑動作

第8個俯臥撑動作

第9個俯臥撑動作

第10個俯臥撑動作

第11個俯臥撑動作

第12個俯臥撑動作

第13個俯臥撑動作

相信我，如果你老老實實進行20天同樣的訓練，到了一定程度你會聽見耶穌和你說話。在20天訓練的最後一天裡，你會聽到他老人家說能不能讓他也玩玩。

如果你想挑戰做完以上全部俯臥撑動作請做好堅持整體性健身訓練3年的思想準備！