男人不能忽視對背肌的健身訓練！

背肌分為背淺肌、背深肌和背部筋膜。是我們健身很容易被忽略的訓練肌肉。有著寬闊線條明顯的背肌，是表現男人強大身姿的必備肌肉組織可以想像下郭達斯坦森沒有背肌會好看嗎？

郭達斯坦森背肌

健身達人最喜歡的推薦的3個背肌訓練動作：硬拉、划船（槓鈴、啞鈴、T型槓鈴、繩​​索）

、上、下拉（單槓、滑輪）

其中一部分健身達人最喜歡硬拉而且很追求硬拉極限重量這是不科學的鍛煉如果你想用硬拉來鍛煉的話請按照下面3個指標來做

第一:不要做硬拉超過你體重的90%重量來來硬拉訓。

第二:在硬拉重量在70%~80%之間的重量時，訓練每組的次數不要超過3次；在

第三：硬拉重量在70%重量訓練時最大不要超過10次可以增加組數來刺激。

而對於沒時間去健身房做訓練的朋友要想鍛煉出強大的背肌就使用啞鈴來做鍛煉

俯身單臂啞鈴划船左右8-12次/3-4組

俯身單臂啞鈴划船

雙手重錘俯身啞鈴划船8-12次/2-3組

雙手重錘俯身啞鈴划船

你也可以使用調整啞鈴改成槓鈴後做多組來鍛煉。