半月讓你瘦10斤的健身減肥訓練計劃！

減肥大家都知道需通過健身燃脂運動加飲食控制、飲食規律，飲食結構調整為健康飲食，減少油脂，醣類的攝入量等等。多吃粗糧食物燕麥，紅薯、芋頭西藍花等食物。養成習慣不喝可樂等飲料。

每天健身運動需要消耗多少熱量才能有效健身減肥了？最新研究報告顯示要想達到減肥效果每天得消耗836千焦的熱量。就能快速出減肥鍛煉效果了。這個836千焦的熱量是什麼需要多大的運動量了？每日行走1萬步，如果你是沒有時間每天走一萬步就在家每天堅持花10分鐘做一下精華燃脂減肥運動吧

動作一8-15次/一組2-3組循環的增加運動量

動作二12次/一組3-5組

動作三8-12一組2-3組

動作四12-20一組2-3組中間可以休息90秒

動作五20次一組2-3 休息60秒

動作六10次一組3-4組

動作七20次一組3-4組

動作八左右10次2組

動作九30次一組2組

獨家技巧在在做這套燃脂運動前吃2片左旋肉鹼。健身過程中補充下水分不要喝太多，做訓練後做些簡單拉伸。