增肌不成功，是你沒有按照這3個增肌原則來規劃增肌！

增肌訓練要想快速出效果需要按照這3個原則來規劃增肌計劃。正在增肌中失敗的你看看你是那一條沒有做好了？

增肌

有氧是熱身運動重點是做力量訓練

增肌鍛煉光做一下有氧訓練只是第一步，還得需要高強度力量訓練，才能撕裂肌纖維讓肌肉從組增大。 （誤區高強度不是只重量和超負荷體力訓練）而是以硬拉為例子：首先按照你體重70%來做硬拉剛開始1週每次拉2次1組後面慢慢增加次數和組數每次不要超過15次，組數也不要超過5組

增肌

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不要單一鍛煉一個部位和試用同樣的動作。訓練動作多樣化

胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭及三頭肌前臂都有做對應的訓練，讓全身肌肉都得到鍛煉刺激，訓練科目多樣化器械健身無器械徒手健身訓練、單槓、雙槓等都可以加入日常訓練科目中。

增肌期間不能讓自己感到有飢餓

每天可以少吃多餐像巨石強森那樣每天7餐，攝入足夠的蛋白和微量元素等才能讓肌肉在鍛煉中的消耗得到補充。對上班族可以訓練後吃增肌粉，在上班時間可以吃蛋白棒或者堅果紅薯條。不要吃巧克力這樣哦

巨石強森

按照上面科學原則來改進自己的增肌計劃吧，增肌不是蠻幹哦！