上班族瘦子增肌教程：6個月練出美國隊長克里斯般的胸肌！

對瘦子增肌這個話題一直是很多瘦小男士的痛，很多上班族廋弱的男士因為沒時間去健身房鍛煉。慢慢地就放棄了自己想練出美國隊長克里斯那般的胸肌的夢想。其實不去健身房健身鍛煉也可以增肌練出美國隊長般的胸肌的哦。要想增肌掌握飲食+力量訓練就能達到你想要的健身目標。

美國隊長克里斯胸肌

今天為大家先分享鍛煉出美國隊長般胸肌的訓練計劃動作。這套方法需要你每天抽出30分鐘來訓練就OK了。 4個動作一副15kg-20kg啞鈴就行了

上斜啞鈴臥推，8-12一組/ 3-5組

上斜啞鈴臥推

啞鈴臥推，8-12一組/ 3-5組

啞鈴臥推

俯臥撑8-12一組/ 3-5組

俯臥撑

上斜俯臥撑8-12一組/ 3-5組

上斜俯臥撑

以上4個訓練動作就可以很好的刺激鍛煉你的胸肌，後面你還可以加入其它的胸肌訓練動作來多樣化訓練。

小提示：訓練中始終保持肌肉處於緊張狀態，尤其是當啞鈴被舉到最高點時。還有健身訓練時一定要的訓練動作標準和到位。訓練時一定要“慢動作、長位移”。增肌不光要多吃蛋白還要一定要多吃蔬菜水果，多喝水，建議一天八杯水左右。