鍛煉腹肌不是做得越多越好，而是多樣化訓練！

很多健身新手看到網上有很多腹肌鍛煉教程都不知如何選擇了，總想找一個最好的腹肌訓練動作或者教程來堅持鍛煉出腹肌。其實腹肌鍛煉沒有死板的教程，每個動作也不是做得越多就腹肌很快練出來。

一些完全不懂的人還做著每天仰臥起坐100個堅持3個月鍛煉出八塊腹肌來的美夢，三個月反而練出頸椎病來。任何健身增肌減肥訓練都以不以量來累計，科學的認識重視質的變化。卷腹訓練為例，許多人都會連續做上20個，直到大汗淋漓氣喘吁籲後不得不停鍛煉節奏了。健身達人、健身教練們指點學員健身訓練都是每個健身訓練動作都是以組來訓練的，每組之間都有一個1-2分鐘的休息，常見的訓練組合是12-15個動作為1組，每次做2～5組就可以了。

一些健身達人還想出了強化效果的辦法：比如在鍛煉中增加總量，比如在腿部綁一個小沙袋，效果就會不同了。下面的6個腹肌訓練動作也是能高效率的刺激鍛煉腹肌的。

動作1 左右12-15次3組

動作2 左右12-15次3組

動作3 左右12-15次3組

動作4 12-15次2-4組

動作5 左右12-15次3組

動作6 左右12-15次3組

對於腹肌訓練核心秘籍是有氧運動、控制飲食減脂相結合

很多人都錯誤認識健腹運動等於減腰部脂肪的運動，以為一個動作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。

減掉腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要要簡單得多，只要飲食上減少高熱量食物的攝入，多做燃脂運動就能減去體脂，而對於腹肌塑形的需要大量的和多方位的刺激訓練腹肌肌肉。有的健身達人還加入拍打腹部法來提升腹肌的緊繃感。

說了這麼多：男士要想練出腹肌一定在控制好飲食、適量有氧運動的基礎上，再加上廣泛的腹肌鍛煉動作訓練，你才能看到完美的八塊腹肌。