新手健身要想出效果，一定要堅持最困難的前21天！

現在大家越來越喜歡上健身了，很多新開始健身的朋友都現在過很多健身APP如keep健身、薄荷等每天按照APP提示在 鍛鍊著但是很多人多效果都不理想，原因是過度訓練了，或者飲食和健身動作不標准，完全是為了完事。你可以想像下你一個新手一開始能在同樣的時間里完成對應健身動作嗎？為了追求完成很多新手健身者就動作不標準的做。飲食也合理安排以為光每天運動流汗了就能健身減肥增肌了。

如果你使用健身APP鍛鍊效果慢或者完全就沒有鍛鍊到請往下看本文。

首先肌肉需要勞逸結合，肌肉撕裂修復是要時間休息的天天鍛鍊肌肉得不到營養休息反而損傷肌肉。所以對於剛開健身的朋友建議每周鍛鍊3次-5次就幾天給你的肌肉修復，這樣你的健身減肥增肌才會效果明顯。

第二剛開始健身時從深蹲、硬拉和臥推、卷腹這樣高效又容易的動作開始訓練。既能鍛鍊你全身肌肉群。又因為這些動作少不容易在 健身時訓練動作不標准而影響訓練效果、

還有在訓練中一定循序漸進的增加難度。不要給自己身體設限制，比如你鍛鍊一段時間後能輕松做12-15/次3組伏地挺身，這個時候你就得增加訓練量或者增加其他訓練動作科目，做15-20次/組 的訓練或者加入引體向上、倒立伏地挺身等來打破身體目前極限只有這樣你的肌肉、力量才不斷從一個層次上升到另一個層次。

最後是吃大家都知道三鍛鍊七分吃 健身新手一定要多看看其他健身達人或者健身教練們推薦的飲食計劃或者對健身有好處的飲食習慣、優質食物，慢慢的學會自己給自己搭配適合自己的食譜和飲食習慣。

最後一個問題對於很多沒有恆心的健身者可以多看些勵志方面的東西來要求自己堅持鍛鍊下去。養成一個習慣需要21天這是21天是最痛快的你會應為一個很小的事就把的之前的計劃全部否定掉。所以一定要想法突破這最關鍵的21天，堅持過來了你才算走勢健身的大路。