健身之後肌肉酸痛還要繼續練嗎？做這9個舒展動作來緩解！

最近有很多剛開始健身的朋友留言問，自己健身鍛煉後全身肌肉酸痛怎麼辦？需要停止鍛煉嗎？先首先我們來了解健身鍛煉後肌肉酸痛的原因，健身鍛煉後肌肉酸痛是應為你在健身鍛煉的過程中產生大量的乳酸，當我們健身訓練時產生的乳酸大於我們自身消耗乳酸的時候，多餘乳酸就會阻礙影響血液的流暢通行，這樣就造成了健身訓練後肌肉酸痛渾身無力的身體顯現。

又因為這個過程有延遲性所以你健身訓練完第二天睡覺醒來一身酸痛無力

這重現像一般會在3到5天逐漸緩解消失。但這樣對於健身減肥增肌來說訓練會被耽擱從而影響健身效果。一些健身者意志力不強就會慢慢放棄自己雄心壯志的健身計劃。讓自己身體自然放養的變胖變走形。

對於出現這樣的問題時，可以第二天減少訓練量來和做舒展拉伸的普拉提瑜伽動作來鍛煉自己。下面的9個動作對於健身出現酸痛的朋友可以照著做下。每個動作2-3次就OK了。

拉伸訓練一

拉伸訓練二

拉伸訓練三

拉伸訓練四

拉伸訓練五

拉伸訓練六

拉伸訓練七

拉伸訓練八

拉伸訓練九

對於酸痛很嚴重的朋友也可停訓一天多用手按摩酸痛的肌肉。第三天開始減量50%的訓練著。這樣後面的出現肌肉酸痛的概率會越來越小。