停下平板支撐吧！平板支撐只能腹肌塑形並不能減肚子哦！

很多男士女生因體脂過高肚子上贅肉很多。 （俗稱啤酒肚，水桶腰）而最近很多健身新手因為看一些明星訪談說的自己是通過平板支撐而練出馬甲線腹肌的，這是誤區大家哦！平板支撐減肚子的效果在沒有燃脂有氧訓練的前提下你的腹部敖肉還是會原封不動的！

能幫助你燃燒脂肪的只有是有氧運動訓練，平板支撐屬於無氧訓練。

脂肪代謝的原理是：人體在進行長時間的耐力運動訓練時，人體內的糖供給的熱量不能滿足目前運動的供給需要，就會通過增加氧氣的供給，這時人體內的脂肪經過氧化的分解，產生熱能供給給人體能量。

（騎行一小時能燃燒600千焦左右）

然而在全面大肌肉群的運動中。脂肪供給能量是在運動後15～20分鐘才開始啟動的，因此所有的燃脂訓練健身計劃都要求有氧運動持續30分鐘以上。建議在30-60分鐘。訓練過多也不好，會影響身體恢復，影響第二天的訓練和日常生活、

平板支撐是腹部肌肉塑形很有有效訓練方法，所以要想有好看的馬甲線和八塊腹肌也少不了增加平板支撐這個訓練科目

平板支撐也不是一個動作就能很好打的鍛煉著你的腹肌下面就為大家分享9個不同動作的平板支撐訓練動作。

第一個平板支撐動作：10次/組，3組

第二個平板支撐動作：10次/組，3組

第三個平板支撐動作：10次/組，3組

第四個平板支撐動作：10次/組，3組

第五個平板支撐動作：10次/組，3組

第六個平板支撐動作：10次/組，3組

第七個平板支撐動作：10次/組，3組

第八個平板支撐動作：10次/組，3組

第九個平板支撐動作：10次/組，3組

對於感開始健身的朋友最好量減半5次一組/2-3組為宜，慢慢增加訓練量。