腰部兩側贅肉怎麼減？ 4個高效側腹肌訓練動作輕鬆搞定它！

很多朋友留言問腹部兩側堆積的脂肪敖肉怎麼健身減去了，首先要想減去這部分敖肉的方法是和腹肌鍛煉一樣的。第一燃脂有氧訓練不能少，你可以根據自己平時生活時間來合理的做30到45分鐘的有氧燃脂訓練，比如跑步，騎行，燃脂操，hiIT，跳繩都可以。第二就是針對性鍛煉腹部兩側肌肉，從而提高腹部兩側肌肉質量以及消耗腹部兩側的脂肪。讓其慢慢訓練成魚人線。

下面就為大家分享這套由4個動作組成側腹肌（魚人線）訓練教程方法， 很簡單站著就可以訓練側腹肌，還能保護腰椎和頸椎。

側腹肌訓練動作一25個/一組3-4組

側腹肌訓練動作二25個/一組3-4組

側腹肌訓練動作三25個/一組3-4組

側腹肌訓練動作四25個/一組3-4組

在按照這個4個側腹肌訓練計劃中除了腹部核心肌群的訓練外，一定要注意飲食上的額安排。所有減肥健身訓練都先將多餘的脂肪去除之後，腹肌部分的線條才會清楚。這樣通過飲食+燃脂+針對性腹肌訓練動作，才能讓你的腹肌更佳完美有型。