養成科學健身的4個健身日常知識！

如果你想健身建議你把健身當成一種習慣一種提升自己的修行。對於上班族每天堅持讀半小時書和健身訓練半小時你的人生你的命運將會被這種修行大大的改變。而對於健身的修行你按照這個4個準則你的健身成就就會來的很早。

準則1:飲食要全面多吃高纖維瓜果蔬菜讓你體脂保持低水平

健身增肌健身都離不開飲食計算與規劃而脂肪的天地就是高纖維瓜果蔬菜。很多人體脂高肥胖就是不愛吃蔬菜水果的原因 。蔬菜水果它們有豐富纖維，各種微量元素, 能很好的讓我們身體營養平衡。很重要的一點是瓜果蔬菜都是低熱量食物, 在增肌減脂計劃中, 我們要作飲食控制時, 能很好的來替代高熱量高脂肪高糖的食物, 讓我們沒有飢餓感的同時低攝入高脂肪高糖來消耗本身脂肪從而體脂下降。

準則2:每組最少4天的訓練。古語曰一日練一日功。一日不練百日松。

有很多增肌減肥新手學電影明星如蝙蝠俠克里斯蒂安·貝爾那樣快速增肌或者減輕體脂來鍛煉。這樣的鍛煉對身體損傷很大的（人家有專業的醫生監護，普通人這樣早就見上帝了）

不要一口氣練好幾天，然後又隔很久不練！對於普通的健身愛好者，每周保持4天左右平穩量的健身增肌訓練是最科學的訓練計劃。

準則3:休息日就完全休息葛優癱式的耍著

健身休息日是指不用做訓練日那樣重量和訓練量的的日子。很人健身新手以為就是不訓練了。對於休息日我們可以減少訓練時間和訓練量做一些簡單的訓練或者換成瑜伽普拉提這樣輕鬆的訓練科目。讓身體保持減脂增肌的慣性

準則4:增肌一定要多吃含蛋白的食物

蛋白質是修復細胞不能少的因子，蛋白質約佔細胞內物質的80%，因此構成機體組織、器官的成分是蛋白質最重要的生理功能。補充不了蛋白質你再怎麼刻苦訓練在增肌都是等於0 的。