囚徒健身新手第一周训练计划！

囚徒健身是保罗·威德在美国最严酷的监狱中度过了19年，在监狱中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法，是无器械健身中的精品健身法。这些方法都是最原始的自重力量训练，但其中的健身哲学价值极高，包含了身体每个方面的训练。今天为大家分享囚徒健身新手入门一周训练计划。

首先是对应的训练动作很简单只有4个

第一个动作墙上俯卧撑.2-3组 15-20次/一组

第二个动作坐姿屈膝 .2-3组 15-20次/一组

第三个动作垂直引体 8-12个一组/2-3组

第四个动作肩倒立深蹲 15-20次/一组

训练日期周一至周末按照少量递增的原则来训练加量。

开始训练时，身体还不太适应，酸痛的肌肉会非常妨碍你。这时就得看你意志力了

注意：如果你动作标准而又能轻松完成，说明现在这个动作不适合你，这时你需要的是升级到更高级的动作。