最適合上班族男士的手臂增粗鍛煉方法！

想練出強壯手臂一定要做各種啞鈴槓鈴彎舉嗎？有什麼簡單有不用去健身房找健身教練指導的方法了？我們看到的很多健美運動員有有著十分碩大的手臂肌肉和臂圍，他們都是多年通過大量的各式啞鈴彎舉、槓鈴彎舉和吃了很多增肌粉、高蛋白食物才有這樣的成就的。但對於我們一般上班族男士有必要把手臂練成那樣了？ （衣服都不好買）

所以小編個人奉勸有這樣想法的男士不要去追求這樣不切實際的訓練結果（除非你想成為健美運動員）咋們追求彭于晏，張家輝這樣能的手臂訓練肌肉結果就是最好的目標。

對於訓練動作最好最簡單最高效的就是——————— 引體向上訓練

如果你是通過過多的啞鈴槓鈴單關節的孤立動作去鍛煉手臂肌肉長久下去會降低肌肉間的協調性！

所以你想擁有粗胳膊，強大的手臂力量！真的不要在彎舉上面浪費時間了！選擇一些全身肌群參與的複合動作引體向上來訓練將收穫更多

採用反握的方式進行引體向上會讓你的二頭肌跟加得到訓練。當然了引體向上有很多動作。對於新手的你做好正反握訓練後再來擴展其他動作訓練時最科學的訓練計劃。