hiIT是一種有氧和無氧運動相結合的健身鍛煉訓練，不需要器械不要多大場地（你看電視時就可以邊看邊練）
一次約10分鐘hiIT訓練可以輕鬆消耗約240-260卡路里的能量，等於你一次跑步60分鐘所消耗的卡路里熱量，正常成男士一般每天也就生產2000的卡路里。你還得正常身體消耗熱量。所以hiIT是上班族減肥健身最好的健身訓練科目了。下面就hiIT的訓練動作你可照著開始訓練10分鐘看看你會流多少汗！ ！ ！ ！
第一個動作：雙腳比肩略寬站著，深蹲後蓄力跳起至空中。 8-12個/2-3組
第二個動作：俯臥撑改進動作在撐起來的時侯，將右手放至左肩，下次將左手放至右肩。 10-15次/2-3組
第三個動作青蛙跳改進版8-15/次2-3組
第四次動作平板支撐式登山：12-15次/2-3組
第五個動作起蹲跳12-15次/組2-3組
這套hiIT訓練只有5個動作，訓時間也只有10分鐘，堅持試一下看看你一個月能減多少斤？
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！
