要想健身增肌有效果，你得懂科學安排鍛煉與休息的切換！

很多健身新手一開始健身就像打了雞血一樣給自己定了一個，健身達人都會慎重的健身計劃。盲目的以為健身就是帶上耳機盲目的“練”身體各部位。

這樣的“練”早晚會讓你進醫院的。我們人體肌肉的承受力是不同的鍛煉後都需要經過休息肌肉細胞復原生長。所以對於健身新手一定要循環增進的鍛煉和像老鐘一樣準時的安排自己身體休息！

（基森斯坦森肌肉）

安排休息分為鍛煉休息和日常生活休息是你得健身準則不能輕易改變！

首先是日常作息休息：每天最好11點以前睡覺，一天最好睡足8小時，對於上班族男士一定要少熬夜泡吧打遊戲等這對於增肌健身的影響很劃不來的。

其次是一周不要每天鍛煉，一周3-4天高強度鍛煉，4-3天低強度鍛煉。並不是休息日就完全不鍛煉了的。加入高強度鍛煉人是做20風格俯臥撑，卷腹，低強度鍛煉日（休息日）側鍛煉3-5個俯臥撑，卷腹。

最後是做訓練動作是的休息，每組動作不能過多特別是力量訓練時。假如目標是50個10KG啞鈴彎舉,正確的健身鍛煉是分成5組每組10個，每組間休息30-60秒。

愛上健身是對生活積極的表現，所有你得好好規劃它，不然你的生活反而一團糟！