鍛煉效果不輸於健身房鍛煉的家庭增肌健身訓練計劃！

最近有很多讀者留言給小編說自己對沒有時間去健身房鍛煉，但聽說囚徒健身裡推薦的健身方法效果很好，自己去買了這本書發現自己被騙了很多訓練方法得你安裝單槓雙槓等來完成訓練的。

自己一個上班族租的單間房屋哪裡有那麼寬敞的地方來訓練了？所以今天為大家介紹是健身鍛煉方法是一組訓練是靠家裡的椅子來輔助健身的，這套訓練動作只有7個動作就能練到你全身肌肉。

動作一：12-15次一組/2-3組每組休息60秒

動作一：10-15次一組/2-3組每組休息60秒

動作一：12-15次一組/2-3組每組休息60秒

動作一：15次一組/2-3組每組休息60秒

動作一：12-15次一組/2-3組每組休息60秒

動作一：20次一組/2-3組每組休息60秒

動作一：12-15次一組/3-5組每組休息60秒

小提示：健身的同時營養補充也最重要的，對於不愛在家做飯和經常一日三餐在外面吃的健身朋友，一定要給自己買營養劑，比如增肌粉，維C片、維B多購買一些蘋果，香蕉吃。這樣的飲食補充才能讓你增肌成功。