6個讓上班族男士輕鬆練出，傑森斯坦森式“美肩”的動作！

對於每個廋弱的男士，你一定很在意自己是否有結實的肩膊讓自己看著不那麼弱不禁風。首先你的了解肩膀肌肉構成

肩膀肌肉群大致可分為三角肌前束、三角肌中束，三角肌後束，福音是肩膀可以通過訓練變得更寬或者說更好看的。

這6個肩部肌肉訓練非常適合上班族男士們只需一副可調式啞鈴就能在家練出傑森斯坦森式“美肩”

第一個動作8-12次/組2-3組

第二個動作8-12次/組2-3組

第三個動作8-12次/組2-3組

第四個動作8-12次/組2-3組

第五個動作12-15次/組2-3組

第六個動作15-20次/組2-3組

提示：在訓練前一定做之前要充分熱身，著重拉伸下肩部的肌肉，以免拉傷;

選擇合適自己重量的啞鈴，不要超負荷重量訓練容易損傷自己肩關節的

在做動作訓練時，盡量少利用慣性，感覺肌肉發力

訓練完後做些簡單的拉伸和放鬆肌肉，減少次日的疼痛感，訓練完30-45分鐘後喝一些增肌飲料。