你幾個月都練不出腹肌來，都是因為你這些沒有做好的原因！

有很多人寧願花時間抱怨懷疑一個月鍛煉出腹肌來的可能性有多大，都不自己想下時什麼原因造成自己天天鍛煉了後脂肪反而越來越多。

下面這些就是你為啥鍛煉一年腹肌也沒有別半個月鍛鍛煉效果好的原因，趕緊看看你哪裡沒有堅持！

第一認為腹肌就是不停的做卷腹，仰臥起坐。

很多健身教練告訴你腹肌是瘦出來的，但你知道腹肌是怎麼瘦出來的嗎？首先你的知己知彼了解腹肌結構。如圖

你體脂率40%以上你每次不做45分鐘以上的燃脂訓練，光靠刺激腹肌只能讓你腹肌摸著很硬，不會自然顯現出來的。同時很多人做了都做以上2個訓練，結果飲食上又不注意每天高脂肪的油炸食品吃著。每天的吃進的熱量是訓練燃燒的熱量的好幾倍這樣下來你怎麼不會是白練了？

第二三天打魚兩天曬網式訓練

很多腹肌訓練沒效果，最大的可能就是脂肪太多、自己每次訓練又太少強度太低，或者就是三天打魚兩天曬網式訓練的鍛煉腹肌

這樣你只要加點訓練量，同時適當的增加訓練數量與組間歇。保證每天都在鍛煉就會有效果，休息日並不是不鍛煉一定要搞清這個問題

第三一味的求數量

很多人每組訓練動作做很多，一味的求數量其實不管哪種訓練動作都不是以一次能做多少個就表示你鍛煉了好多的問題。數量達到一個值瘦，就會沒有效果的，每次訓練的動作標準質量才最重要。

最有效的訓練是讓腹肌在腹肌鍛煉中一直處於緊張狀態。腹肌訓練中減少慣性動作。

第四糟糕飲食90%的人都輸在這裡的

健身訓練計劃中不控制飲食，認為大量的運動就能抵消攝入的這部分熱量。

腹肌是吃出來的，不需要多麼嚴苛，能做到營養均衡，想要清晰性感的腹肌就不是抱怨說它是一個遙不可及的夢！