高強度馬甲線鍛煉：1個月練出馬甲線的健身作計劃！

女生腹部訓練最高追求鍛鍊結果是練出馬甲線，馬甲線的定義是指沒有腹部沒有贅肉腹部肌肉線條明顯，但又不是像男生練出練的那種巧克力腹肌。

新手健身者想要練出馬甲線是很難的，首先你的體脂率要低於20%以下，對於本身體脂率第的女生一個月左右的時間就能練出馬甲線來。但對於體脂高或者胖一點的女生你花費的時間和訓練量就要很大了，你得每天控制之前不健康的飲食習慣多吃粗糧瓜果蔬菜，多做有氧燃脂鍛鍊才能在甩掉體內多餘的脂肪後，才能進一步練出腹部肌肉線條。——馬甲線來。

對於馬甲線鍛鍊方法現在很女明星、網紅很喜歡用平板支撐來鍛鍊而且形成了新的美腹潮流。

（袁姍姍，王珞丹馬甲線）

其次這個是不夠的你堅持多久的平板支撐也練不出馬甲線來的。要練出馬甲線的全方面的刺激鍛鍊腹肌肌肉。下面這這套馬甲線鍛鍊動作就是最全麵包含腹部燃脂和刺激肌肉的鍛鍊，只有8個動作，每周5次高強度鍛鍊，2次低強度鍛鍊。不是超級肥胖者1-6個都能練出馬甲線來。

動作一：15-20次/一組3-4組，每組間隔休息60秒

動作二：20次/一組3-4組，每組間隔休息60秒

動作三：15-20次/一組3-4組，每組間隔休息60秒

動作四：15-20次/一組3-4組，每組間隔休息60秒

動作五：15-20次/一組3-4組，每組間隔休息60秒

動作六：15-20次/一組3-4組，每組間隔休息60秒

動作七：15-20次/一組3-4組，每組間隔休息60秒

動作八：15-20次/一組3-4組，每組間隔休息60秒

提示在做鍛鍊是會流很多汗，需要你及時補充水分，但不要喝的太多，不要喝糖水，白水就好了。